Зарядка для дітей: комплекс йоги для бадьорості та зміцнення імунітету

Ваш малюк насилу прокидається? Сонливість накочує серед білого дня? Складно зосередитись? Заняття йогою допоможуть малюкам знайти бадьорість і зміцнити імунітет

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

 1 Сонечко

Ведмедик зрадів сонечку і захотів теж потягнутися всіма лапками – як сонечко промінчиками.

І.П. – стопи паралельні, стоять з відривом приблизно дві ширини плечей. Потягнемося ручками в сторони-вгору. Погляд нагору, шию витягуємо. Поперек залишається прямою.

Фіксуємо – скільки захоче малюк, потягуючись із задоволенням.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

2 Переправа

Ведмежата цікаво досліджують весняний ліс. А ось витівники вирішили перевалити колоду через струмок і перебратися на інший бік.

І.П. – З попереднього положення згинаємо ноги і нахиляємося вниз. Руки виходять уперед так, щоб корпус міг випрямитись. Ставимо долоню посередині. Другий ручкою комфортно потягнемося вгору. Дивимося у бік розвороту. Шия пряма. Якщо дитині важко дотягуватися до підлоги – опорну руку можна поставити на стопку книг або маленьку стійку лавку. Вага тіла на ногах.

Фіксуємо положення – 5-10 с в один бік, розслаблений нахил вперед з підсогнутими колінами, потім випрямляємо ніжки і робимо розворот в іншу сторону, також на 5-10 с

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

3 Міцний місток

Ану перевіримо — чи впорається наш місток? Чи витримає всіх ведмежат?

І.П. – З попереднього положення обидві долоні ставимо на підлогу на ширині плечей, пальці рук випрямлені повністю. Підтягуємо черевце і переходимо стопами назад, ставимо їх на ширині таза. Ніжки, шия та поперек прямі.

Фіксуємо положення на 10-20 с

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

4 Цікаві спостерігачі

Ось ведмежата перебралися на зелений лук. У траві вирує життя маленьких жителів – козичок. Поспостерігаємо – хто чим там зайнятий.

І.П. – з попереднього положення згинаємо ручки та ніжки та опускаємо їх на підлогу. Живіт підтягнутий, підборіддя на підлозі або на складених ручках – як зручно малюкові. Не робимо додаткових зусиль для посилення прогину, просто відпочиваємо у цьому положенні.

Фіксуємо – 5-15 сік

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

5 Весняні метелики  

Ведмежа спостерігало за копачками в траві і милувалося першими весняними квітами. Раптом одна квіточка заворушилася і злетіла. Це ж метелик! – Зрадів малюк і потягнувся за нею вгору.

І.П. – З попереднього положення плавно виходимо – ставимо ручки під плічка, опускаємо лоб вниз, а таз на п’ята, кладемо животик на стегна, а руки вздовж тіла. Кілька секунд відпочиваємо у цьому положенні.

Потім сідаємо і перехрещуємо ніжки перед собою. Із задоволенням потягнемося носиком і ручками вгору. Подовжуємо шию і розкриваємо грудну клітку. Спинка в попереку залишається прямою.

Фіксуємо скільки дитині приємно.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

6 Ведмежі носики 

Поки ведмежата тяглися носиками вгору – вдихали лісові аромати та милувалися метеликами, весняне сонечко зробило подарунок кожному – поповнило їхню комору здоров’я- погріло-позолотило їх носики. Великий пальчик – сонечко, решта – ведмежата.

І.П. – З попереднього положення випрямляємо шию, дивимося вперед, міняємо перехрест ніжок.

Сидячи із прямою спинкою, опускаємо ручки на коліна долоньками догори. Стимулюємо точки здоров’я – з’єднуємо-пробуджуємо подушечки пальців.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

Фіксація – на 3-10 секунд кожне з’єднання. По черзі м’яко з’єднуємо подушечки пальців: великий-вказівний, великий-середній, великий-безіменний, великий-мізинець.

Закінчуючи, 3-5 разів стискаємо-розтискаємо ручки в кулачок і назад, розтираємо долоні одну об іншу, кілька разів струшуємо розслабленими кистями.

Розслаблення: закінчуємо комплекс вправ завжди лежачи на спинці, з прямими ручками та ніжками, очі, по можливості, закриті.

1-2 хвилини відпочинку повністю відновлять сили та всі системи організму.

 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Йога для дітей – комплекс вправ для зміцнення м’язів спини та ніг

Дитяча йога: у чому користь?