Йога для дітей: комплекс вправ для зняття напруги зі спини

Цей комплекс зарядки допоможе зняти навантаження зі спини та відновити сили після інтенсивного навчання у школі, та занять у дитячому садку, коли малюки багато часу проводять сидячи. Комплекс дитячої йоги від Олени Родичової

Веселий зоопарк
1. Фламінго 

Дитяча йога (фото Burda Media)

Великі красиві фламінго люблять бути у компанії друзів та вміють довго стояти на одній нозі.
і.п. – стоячи на одній нозі обличчям один до одного. Підніміть підсогнуту праву ногу на зручну висоту. Нехай дитина підніме ліву ногу і як слід упреться коліном у підняту ногу дорослого. Зручно візьміть за руки. У міру освоєння забирайте торкання ваших ніг, а потім і захоплення рук.

Фіксуємо положення 10-20 с на одній, а потім і на іншій нозі

2. Мавпочка на гілці

Дитяча йога (фото Burda Media)

А ось висить на гілці мавпочка. Вона тримає ніжки прямими і на них, як на гойдалці, посідали мавпочки-дітки.
і.п. – сидячи на підлозі із прямими ногами. Ноги лежать разом, нехай малюк потягне стопи на себе. Відштовхуючись тазом від підлоги, потягнемося руками і подивимося вгору. Спина та шия повністю випрямляються.
Фіксуємо 5-15 сік

3. Підйомний місток

Дитяча йога (фото Burda Media)

Дивись: ось річка, а в ній качка з каченятами. Річка перегороджена містком, місток піднімається – сімейство качок пропливає під ним.
і.п. – Ставимо руки на підлогу злегка за спину. Пальці рук дивляться на стопи. Носочки ніг прагнуть до підлоги. Відштовхуючись руками, піднімаємо таз. Ноги разом. Направляємо зусилля у верхню частину спини – лопатками штовхаємо грудну клітку нагору. Шия пряма.
Фіксуємо 5-15 сік

4. Верблюд

Дитяча йога (фото Burda Media)

Ось верблюд гордо стоїть, зверхньо на всіх дивиться.
і.п. – стоячи навколішки, на ширині плечей. Пальці ніг упираються у підлогу. Якщо дитині складно діставати до п’ят, то можна впертись руками в поперек, зробивши прогин м’якшим. Руки стоять на п’ята, животик підтягнутий, сонячним сплетенням прагнемо вперед, грудною кліткою вгору. Дивимося вперед.
Фіксуємо 5-10 сік

5. Їжачок 

Дитяча йога (фото Burda Media)

Їжак раптом згорнувся клубком і колючки все торчком. Може довго так лежати – сховатись від усіх, поспати.
і.п. — сидячи на підлозі, між п’ята, носочки ніг дивляться назад. Якщо дитині важко, то можна сісти на маленьку подушечку. Вільно повисаємо вниз у положенні сидячи на кілька секунд – щоб розслабитись-відпочити. Потім пробуємо округляти спинку з комфортним зусиллям, основний акцент на округленні поперечка, уявимо, що верхівка голови тягнеться до пупка, потім знову на скільки секунд відпускаємо всі зусилля і вільно висимо вниз, немов заснули в цьому положенні.
Фіксуємо в межах 1 хв

6. Гніздо 

Дитяча йога (фото Burda Media)

Ось тут будинок у птаха – він у гнізді гніздиться.
Уявімо, що перехрещені ніжки – це гніздечко, а самі перетворимося на пташку. Якою пташкою будеш ти?
і.п. – сидячи на підлозі, схрещуємо ноги перед собою. Руками упираємося в підлогу за спинкою, прогинаємось і потягнемося носиком вгору, а потім розслаблено подивимося вперед і посміхнемося.
Залишаємося в цьому положенні 10-20 с, потім міняємо перехрест ніг і фіксуємо таку ж кількість часу.

Комплекс цих вправ – чудова профілактика сутулості та головного болю. Зарядка подарує гарну поставу, покращить кровообіг у всьому організмі, допоможе зняти втому зі спинки, покращить роботу органів травлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюємо імунітет – комплекс йоги для дітей