5 ефективних вправ для профілактики плоскостопості у дітей

Комплекс вправ йоги для малюків – відмінна профілактика плоскостопості. Нехай дитячі ніжки будуть здорові!

Burda Media

Плоскостопість у дітей веде до серйозних проблем зі здоров’ям. Для профілактики плоскостопості виконуйте разом із малюком веселі вправи, які розробила тренер із дитячої йоги Олена Родичева

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Анемія у дитини: як за допомогою харчування підвищити гемоглобін

1. Веселий коник

Коник стрибає у високій траві – стриб-скок з однієї травинки на іншу, з однієї квіточки на іншій. Ось які у нього прудкі ніжки! Давай перетворимося на коника і подивимося на свої ніжки.

І. П. – із положення лежачи на підлозі, спираючись на ручки та ніжки, піднімаємо таз догори. Руки на ширині плечей, стопи на ширині тазу. Піднімемо одну ніжку вгору і тримаємо 5-10 сек, подивимося на зігнуте коліно, потім поміняємо ніжки місцями – потримаємо піднятою вгору другу ніжку, а також 5-10 сек.

Burda Media

2. Летюча мишка

Чи знаєш ти, як сплять летючі мишки? Правильно – головою вниз. Давай і ми спробуємо. А потім розправимо крильця і ​​політаємо!

І. П. – з попереднього положення обидві стопи на підлозі, ручки наближаємо до ніг – стаємо в нахил. Постоїмо у вільному нахилі з розслабленою спинкою, ручками, шиєю, коліна для більшого комфорту можна трохи зігнути. Злегка похитаємося вперед-назад, переносячи вагу тіла з пальців ніг на п’ята. Під час погойдування стопи від підлоги не відриваємо! Постоїмо в нахилі кілька секунд, потім плавно піднімемося: голову піднімаємо в останню чергу. Розправимо ручки убік і потягнемося із задоволенням вгору. Розправивши ручки-крильця побігаємо-політаємо по кімнаті 1-2 хвилини (за бажанням можна кілька разів чергувати нахили і підйоми вгору).

Burda Media

3. Кішка робить місток

Кішки дуже граціозні тварини, вони люблять вигинати спинку, давай станемо кішкою.

І. П. – з положення лежачи на підлозі згинаємо ніжки в колінах і ставимо стопи перед тазом (трохи ширше за таз). Долоньки — під плечі. Пробуємо, спираючись на ручки та ніжки, відірватися від підлоги та прогнутися в місток (підтримайте малюка під спинку). Шия розслаблена. Грудною кліткою тягнемося вгору. А тепер спробуємо трохи відірвати одну ніжку від підлоги, потім другу – покроєм ніжками.

Фіксуємо положення на 3-10 с

Burda Media

4. Равлик під листом

Почався літній дощ – він застав равлика в дорозі. Равлик вирішив не поспішати і сховатись від дощу під великим листом лопуха.

І. П. – лежачи на спині, підтягуємо зігнуті ніжки до животика, потім спрямовуємо стопи вгору, захоплюємо їх ручками та намагаємося завести ніжки за голову. Полежимо на спинці 5-10 сік і повільно опустимо ніжки на підлогу. Повторимо вправу кілька разів.

Burda Media

5. Собачка потягується

Всі собачки після сну солодко потягуються, давай і спробуємо!

І. П. – стаємо на коліна, корпус опускаємо на підлогу, руки витягнуті вперед, живіт та грудна клітка вільно провисають униз. Потягнемося ручками вперед і попрацюємо стопами: з’єднаємо шкарпетки – п’ята розведемо в сторони і навпаки – з’єднаємо п’ятки, а шкарпетки розведемо в сторони. Повторимо кілька разів.

Комплекс гімнастики завершуємо розслабленням.

Плоскостопість лякає багатьох батьків. У програмі доктор Комаровський розповість про те, що це таке — плоскостопість, які фактори до нього призводять і як його запобігти. Особлива увага приділена рекомендаціям щодо придбання взуття.

Джерело: YouTube, автор: доктор Комаровський

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Влітку дитина швидше росте: як уникнути переломів
Весела зарядка для мозку: як виконувати незвичайні вправи