Слова, які заспокоюють: 10 фраз, що працюють краще за «Не бійся»

Чому «не бійся» не працює

Фраза «Не бійся» на перший погляд здається логічною. Ми хочемо заспокоїти дитину. Але вона може сприйняти це як заборону на емоцію, яку вже відчуває. Це ніби «не визнавати» її страх. У результаті дитина залишається з тривогою — і ще й відчуттям, що з нею щось «не так».

Дитяча тривожність: що потрібно знати

Дитяча тривожність — це нормальна і природна частина емоційного розвитку. Всі діти, як і дорослі, мають моменти страху чи переживань, і це не завжди пов’язано з чимось поганим або небезпечним. Тривога може виникати через нові обставини (перший день у школі чи садочку), незнайомі ситуації, чи навіть через відсутність дорослого поряд.

Важливо розуміти, що дитина, яка переживає тривогу, намагається справитися з емоціями сама, але їй потрібно відчувати безпеку і підтримку.

У таких ситуаціях найкраще — підтримувати дитину, показуючи, що ви з нею, і не намагаючись «гасити» її емоції. Не варто казати «Не бійся», а краще визнати її страх і допомогти знайти спосіб його подолати.

Джерело: freepik

10 фраз, які заспокоюють дитину краще за «Не бійся»

1. «Я з тобою»
   Одне з найсильніших почуттів для дитини — це впевненість у тому, що вона не одна. Це нагадування про те, що її не залишать у складній ситуації. Дитина має відчути вашу підтримку і любов.

2. «Я бачу, що тобі страшно»
   Визнання її почуттів — це перший крок до заспокоєння. Дитина повинна відчути, що її емоції важливі й вони не ігноруються.

3. «Це нормально — боятися нового»
   Це дозволяє дитині зрозуміти, що страх — це природна реакція на невідоме, і не варто соромитися або ховати свої емоції.

4. «Дихай разом зі мною»
   Фізичні техніки допомагають перемикаючи увагу дитини та заспокоїти нервову систему. Спільне глибоке дихання також надає відчуття підтримки й безпеки.

5. «Давай разом подумаємо, що ми можемо зробити»
   Фраза, яка надає дитині відчуття контролю над ситуацією. Коли дитина має можливість обрати варіанти дій, вона почувається менш безпорадною.

6. «Я теж колись боялася/боявся»
   Визнання, що навіть дорослі відчувають страхи, допомагає дитині зрозуміти, що її емоції є частиною людського досвіду і що вона не одна з ними.

7. «Що тобі допомагає, коли тобі страшно?»
   Ця фраза стимулює дитину подумати про власні способи заспокоєння. Вона може знайти рішення, яке буде працювати саме для неї.

8. «Ми можемо зробити це разом»
   Окрема важлива складова — це підтримка у діях. Ви не тільки емоційно підтримуєте дитину, а й включаєте її в процес розв’язання проблеми.

9. «Спробуй описати свій страх»
   Словесна конкретизація страху або тривоги допомагає дитині зрозуміти, чого саме вона боїться. Це також полегшує розуміння страху, дозволяючи дитині побачити, що це щось, з чим можна працювати та обговорювати.

10. «Я тут, доки ти не заспокоїшся»
    Для малечі дуже важливо відчувати, що її не залишать наодинці зі своїми емоціями. Ви поруч, і це дає їй можливість спокійно пройти через переживання.

Джерело: freepik

Що ще працює при дитячій тривожності

Крім словесної підтримки, є кілька інших методів, що допомагають знизити тривожність у дітей:

• М’який тон голосу і пауза перед відповіддю
  Ваша спокійна і впевнена манера розмовляти заспокоїть дитину. Паузи перед відповідями дають час на осмислення і зменшують емоційну напругу.

• Зоровий контакт і дотик
  Обійми, тримання за руку або просто знаходження поруч фізично можуть допомогти дитині почуватися в безпеці.

• Зміна фокуса уваги через рухи або ігри
  Запропонуйте дитині змінити свою активність, виконуючи прості рухи або цікаві вправи, що допомагають зняти напругу. Наприклад, можна разом стрибати, крокувати або виконувати танцювальні рухи під улюблену музику. Це допомагає перенести увагу з переживань на фізичну активність, що знижує рівень тривоги та сприяє заспокоєнню.

• Приклади з минулого досвіду
  Нагадуйте дитині про ситуації, коли вона успішно долала труднощі або страхи. Це дозволить їй побачити те, що вона вже здатна справлятися з подібними ситуаціями, і дасть впевненість у своїх силах.

Дитяча тривожність — це виклик, але й можливість навчити дитину довіряти собі та своїм емоціям. Наше завдання — не заперечувати страх, а пройти його разом. Іноді для цього достатньо кількох правильних слів.