Профілактика проблем хребта – гімнастика для м’язів спини

Дитина (фото Legion-Media)

Найкращий засіб, щоб не допустити порушення постави, а значить, уникнути проблем з хребтом у дитини — профілактика

Знаєте, які м’язи підтримують спинку малюка, зберігаючи її рівною?
• Випрямляч тулуба, що переводить його у вертикальне положення при нахилах.
• Розгиначі спинки, розташовані з боків від хребта.
• Черевний пресстворює внутрішньочеревний тиск, щоб підтримувати хребет спереду. Тренуйте м’язи малюка за допомогою вправ: почніть з 3-4 повторів і доведіть їх до 8-10 разів.
Лежачи на спинці, згинаємо коліна, ручки вздовж тулуба.
1. На видиху піднімаємо поперек з опорою на стопи, лікті та плечі.
2. Піднімаємо прямі ніжки по черзі.
3. Прямою ніжкою описуємо 3 кола вправо, потім – 3 кола вліво.
4. Те саме – лівою ніжкою.
Лежачи на животі, ручки зігнуті в ліктях і складені перед обличчям малюка.
5. По черзі згинаємо коліна, тягнемо п’яту до сідниці.
6. Повторюємо те саме двома ніжками разом.
7. Витягуємо ручки вперед і прогинаємось, відриваючи ручки та ніжки від підлоги.
Лежачи на животі, ручки вздовж тулуба.
8. Прогинаємось, відриваючи від килимка груди і піднімаючи ніжки, як ластівка.
Стоячи на колінах.
9. Сідаємо вправо, повертаємось у вихідне положення, сідаємо вліво.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правильна постава у дитини – вправи для здорової спини