Здорове харчування дитини в 4-5 років: тижневе меню від дитячого дієтолога

Здорове харчування дитини у віці 4-5 років має будуватися на принципі різноманітності та збалансованості. Крім того, необхідно враховувати вікові особливості функціонування шлунково-кишкового тракту дитини.

Джерело: Fotolia

Тетяна Клець

дієтолог

Здорове харчування дитини, на думку нашого консультанта Тетяни Клець, лікаря-педіатра вищої категорії, кандидата медичних наук, дитячого дієтолога, має враховувати розмір порції, прийнятний для дитини в цьому віці. На жаль, сучасні мами з найкращих спонукань, природно, нерідко перегодовують дитину. Тому у своїх рекомендаціях Тетяна Кльоц дає розмір порції у грамах. Прийміть це до уваги, будь ласка!

Разовий обсяг порції для дитини у віці 4-5 років становить 450-500 г (з урахуванням напою), спосіб приготування повинен залишатися щадним (відварені, запечені, тушковані страви), проте 1-2 рази на тиждень можна включати страви, приготовлені за допомогою обсмажування. Не рекомендуються жирні сорти м’яса, гострі приправи та соуси (кетчуп, майонез, гірчиця тощо). Слід уникати також продуктів, що містять у своєму складі штучні добавки (барвники, ароматизатори, консерванти тощо), а також не зловживати алергійними продуктами (шоколад, какао, цитрусові).

Незамінними у раціоні малюків є: молоко та молочні продути, м’ясо, риба, яйця. Час їди (сніданок, обід, полуденок, вечеря) має бути постійним, відхилення за часом не повинно перевищувати 30 хв. Отже, зразковий тижневий раціон харчування:

Понеділок

Сніданок:

• Каша вівсяна молочна 200 г
• Булка з маслом та сиром 30/5/30
• Какао з молоком 200 г

Обід

• Салат (за сезоном) 50 г
• Борщ зі сметаною 150 г
• Плов із м’ясом 100 г
• Відвар шипшини 150 г
• Хліб житній 30 г

Полудень

• Сирна запіканка 200 г
• Мед 30 г
• Кефір 200 г
• Печиво галетне 30 г

Світові сніданки для дітей: що прийнято подавати до столу + покрокові рецепти

Вечеря

• Овочеве рагу 200 г
• Курячий биток 100 г
• Журавлинний морс 150 г

Джерело: instagram@ameliahannah

Вівторок

Сніданок

• Каша рисова молочна 200 г
• Омлет із перепелиних яєць 100 г
• Молоко 100г
• Булка з маслом та сиром 30/5/30 г

Обід

• Ікра кабачкова 40 г
• Суп гречаний з м’ясом 150 г
• Картопля відварена з маслом 100 г
• Риба смажена 60 г
• Хліб житній 30 г
• Компот 100 г

Полудень

• Йогурт натуральний 200 г
• Булочка з варенням 30/30 г
• Фрукти (яблука, банани) 200 г

Вечеря

• «Ліниві» вареники зі сметаною 250 г
• Чай із молоком 150 г
• Фрукти консервовані (персики) 100 г

Джерело: thinkstockphotos

Середа

Сніданок

• Вермішель «по-флотськи» 200 г
• Кисіль фруктово-ягідний 150 г
• Фрукти 100 г

Комаровський нагадав, чим небезпечний фастфуд для дітей та як знизити шкоду

Обід

• Салат (за сезоном) 50 г
• Овочевий суп з м’ясом 150 г
• Каша перлова 100 г
• М’яна тефтеля 70 г
• Фруктовий сік 100 г
• Хліб житній 30 г

 Полудень

• Йогурт натуральний 200 г
• Кекс із ізюмом 100 г

 Вечеря

• Налисники з сиром 200 г
• Варення 30 г
• Чай із молоком 200 г
• 

  Джерело: instagram@zumastv

Четвер

Сніданок

• Каша гречана з молоком 200 г
• Пряники 50 г
• Какао з молоком 150 г
• Фрукти 100 г

 Обід

• Салат (за сезоном) 50 г
• Розсольник зі сметаною 150 г
• Тушкована картопля 100 г
• Рибна котлета 60 г
• Компот фруктово-ягідний 100 г
• Хліб житній 30 г

Царство солодких подарунків: прості та безпечні рецепти

 Полудень

• Сирники зі сметаною 200 г
• Молоко 100 г
• Пісочне печиво 30 г
• Фрукти 100 г

Вечеря

• Отарна вермішель 200 г
• Салат овочевий 100 г
• Яйце відварене 1 шт.
• Чай із молоком 150 г

Джерело: instagram@nataly_consultant

П’ятниця

Сніданок

• Оладки з яблуками, повидло 200/30 г
• Фрукти 100 г
• Молоко 150 г

Обід

• Салат (за сезоном) 50 г
• Суп курячий з локшиною 150 г
• Рис відварений 100 г
• Мова відварена 80 г
• Компот із фруктів 100 г

Полудень

• Сир із сметаною, варення 200/30 г
• Сік фруктовий 150 г
• Пісочне печиво 30 г

 Вечеря

• Голубці з м’ясом 200 г
• Салат овочевий 50 г
• Чай із молоком 150 г
• Фрукти 100г

Джерело: [email protected]

Субота

Сніданок

• Каша молочна пшоняна 200 г
• Яйце відварене 1 шт
• Фрукти 60 г
• Молоко 200 г

Обід

• Салат (за сезоном) 50 г
• Суп гороховий, грінки з часником 150/30 г
• Каша гречана з олією 100 г
• Парова котлета 70 г
• Сік фруктово-ягідний 100 г

Полудень

• Йогурт 200 г
• Фрукти 150 г
• Булочка здобна 30 г

ТОП-5 важливих правил дитячого сніданку

Вечеря

• Овочеве рагу, печінка 150/100 г
• Сир твердий 50 г
• Молоко 150 г

Джерело: instagram@deti_indigo_74

Неділя

Сніданок

• Каша молочна перлова 200 г
• Омлет 50 г
• Молоко 150 г
• Фрукти 100 г

Обід

• Салат (за сезоном) 50 г
• Суп квасоляний 150 г
• Рис відварений 80 г
• Риба запечена з лимоном 60 г
• Сік фруктово-ягідний 100 г

Полудень

• Молоко 200 г
• Пісочне печиво 30 г

Вечеря

• Сирники зі сметаною, варення 150/30 г
• Фрукти 100 г
• Чай із молоком 150 г

Дитяче меню: 6 ідеальних рецептів м’ясних страв для маленьких гурманів