Все, що потрібно знати про кальцій: 7 фактів про найважливіший макроелемент

Кожна мама мріє про те, щоб її малюк був здоровим і веселим, радів кожному новому дню, ріс активним і сильним. Щоб так і було, дитині потрібні любов, турбота та увага батьків. А ще – правильне збалансоване харчування, яке забезпечить маленьку людину всім, що потрібно для її повноцінного зростання та розвитку.

Джерело: Shutterstock

Одним із найнеобхідніших макроелементів для дитячого організму є кальцій. Що ж це за речовина, і чому її дефіцит може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям дитини?

1. Кальцій є основою кісток та зубів людини

У чистому вигляді кальцій у природі не зустрічається через високу хімічну активність. Так само і в організмі людини він присутній у вигляді іонів кальцію. 99% цієї речовини міститься в кістках та зубах людини – саме кальцій робить їх міцними та міцними. Особливо важливий цей макроелемент для дітей: через бурхливе зростання дитячому організму потрібно якомога більше «будівельного матеріалу», і навіть найменший дефіцит кальцію може спричинити збій у розвитку кістково-м’язової системи.

До речі, цей макроелемент становить приблизно третину маси людського тіла (якщо виключити воду).

Джерело: Shutterstock

2. Регулює роботу нервової та м’язової систем

1% від загальної кількості кальцію в нашому організмі бере участь у складних процесах, допомагаючи нервам переносити імпульси між мозком та іншими частинами тіла. Завдяки цьому макроелементу м’язи людини, наприклад, отримують можливість рухатися, а кров – бігти нашими кровоносними судинами. Безперебійна робота нервової, м’язової, кровоносної, серцево-судинної систем організму, в якій кальцій бере найбезпосереднішу участь, – запорука гармонійного розвитку малюка в період активного зростання. Ось чому так важливо стежити, щоб дитячий організм отримував цей макроелемент у достатній кількості.

Джерело: Shutterstock

3. Бере участь у обміні речовин

Кальцій – активний учасник багатьох обмінних процесів у організмі людини. Без нього неможливе поділ клітин та синтез білка, повноцінна робота ендокринної системи. Саме кальцій забезпечує нормальну згортання крові, а також сприяє зміцненню імунітету, підвищуючи опірність організму до різних захворювань. А ще кальцій – складовий компонент гормонів, які відповідають за фізичний розвиток та зростання дітей.

Джерело: Shutterstock

4. Має здатність «вимиватися» з кісток та зубів

Якщо довгий час не підживлювати наш організм кальцієм, йому доводиться йти на вимушений захід – брати цей мікроелемент зі свого «сховища»: кісток і зубів. Найбільш небезпечні такі процеси для дитячого організму, адже вони означають затримку у зростанні та розвитку. При гипокальциемии – низькому рівні вмісту кальцію у крові – кістки дитини що неспроможні правильно формуватися, вони деформуються, стають м’якими, зуби – пухкими, ними з’являються ямки і жолобки. Крім того, порушується робота серцевого м’яза, у дитини спостерігається підвищена нервова збудливість, можуть виникнути судоми. Без достатньої кількості кальцію волосся буде тьмяним і неживим, нігті – ламким, а шкіра – сухим і нееластичною. Нестача кальцію є причиною остеопорозу: захворювання, при якому кістки стають крихкими і схильними до переломів.

Джерело: Shutterstock

5. Без вітаміну D3 не працює

Фахівці вирахували оптимальну норму кальцію, яку повинен отримувати дитячий організм на добу. Так, для дитини віком від 1 до 3 вона становить 800 мг кальцію, від 3 до 7 років – 900 мг на добу, 7–11 років – приблизно 1100 мг на добу. Життєво важливо стежити, щоб ці норми не порушувалися.

Але скільки б кальцію не надходило в організм людини ззовні, без вітаміну D3 він не засвоїться. Важливо стежити, щоб у раціоні дитині дотримувався ідеальний баланс цих двох найважливіших для повноцінного розвитку речовин.

Джерело: Shutterstock

6. Не виробляється нашим організмом

Багато речовин, необхідних для повноцінного життя, наш організм може виробляти самостійно. Однак до кальцію це не стосується – отримати його людина може лише ззовні. Головне джерело кальцію – це продукти харчування. Саме тому батькам так важливо стежити, щоб у раціоні малюка завжди були продукти, що забезпечують безперебійне надходження кальцію до організму.

Джерело: Shutterstock

7. У великій кількості міститься в молоці та молочних продуктах

Кальцій є у багатьох продуктах харчування – у рибі та морепродуктах, зелені, білокачанній капусті та броколі, шпинаті… Але лідером за вмістом цього макроелемента є молоко та його похідні: сир, сир, ряжанка, кефір, йогурти. Причому саме в кисломолочних продуктах кальцій міститься у формі, що легко засвоюється.

Джерело: Shutterstock

Все про користь кальцію та вітаміну D3 для дитячого організму, що потрібно зробити мамі, щоб кістки та зуби дитини завжди були міцними, здоров’я – прекрасним, а настрій – відмінним, читайте у спільному проекті moirebenok.ua та «Растішка»!