10.01.2017 |
3 хв. читанняЧому дитині-спортсмену не можна їсти напівфабрикати
Якщо ваша дитина займається спортом, увага до її раціону має бути особливо високою. Адже потреби організму, що зростають, самі по собі пред’являють до харчування високі вимоги.
У дитини-спортсмена підвищений рівень витрати калорій, це зрозуміло. Тому його харчування має бути посиленим. Але просто підвищити кількість калорій – це не те, що потрібно. Необхідно давати організму малюка саме те, що він потребує.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що не можна робити з дитиною, якщо вона сильно замерзла на прогулянці
pixabay.com
Чим годувати дитину-спортсмена? Якщо ваша дитина займається циклічними видами спорту (велосипедний спорт, лижі, біг), приділіть особливу увагу кількості вуглеводів у його раціоні. Адже перші 15–20 хвилин для отримання енергії використовується глюкоза. Слідкуйте за тим, щоб у раціоні дитини було достатньо каш, бажано – цільнозернових.
Burda Media
Через 20 хвилин після початку тренування починають витрачатися жири. Тому слідкуйте за тим, щоб у раціоні дитини було достатньо поліненасичених жирів із насіння, кунжуту, горіхів, авокадо. Хороше джерело поліненасичених жирних кислот – олія. Дитині-спортсмену вершкового масла (без рослинних добавок) дають від 30 до 60 г на день, рослинного – 7-15 г. Вершкове масло краще додавати шматочком у гарячі страви. А якщо бутерброд з маслом — то до гарячого напою.
pixabay.com
Білки – ще одна найважливіша частина раціону дитини, яка займається спортом. Білки, як відомо, містяться в яйцях, м’ясі, рибі, молоці та молочних продуктах. Але врахуйте, що амінокислотний склад білків неоднаковий. Поліпшити його можна за допомогою продуктів. Наприклад, гречану кашу, в якій не вистачає лізину, зате багато цистеїну та аргініну, корисно вживати з молоком, у якому лізину багато.
Fotolia
Овочі та фрукти в раціоні дитини-спортсмена повинні бути не просто достатньою, а практично необмеженою кількістю. Пам’ятайте, що вітаміни потрібні навіть для поліпшення засвоюваності жирів, білків і вуглеводів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Молоко у дитячому харчуванні: правда та міфи
10 важливих продуктів у меню дитини після року
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»
Будьте першим, хто залишить відгук