Комплекс ранкової зарядки-йоги для малюків. «Веселі гойдалки»

Зарядка для дитини (фото архів)

Почавши ранок із цього комплексу йога-зарядки, організм отримає заряд бадьорості та енергії на весь день.

Вправи допоможуть зміцнити прес і правильно розподілити силу та гнучкість у м’язах ніжок та спинки, навчить малюка відчувати своє тіло. Маму ми теж запрошуємо підключитися до зарядки, якщо регулярно виконувати цей комплекс, ноги стануть стрункішими, підтягнеться живіт.
Отже, перетворюємося на гойдалку. Фіксуємо кожне положення на 5-20 с, орієнтуючись на малюка.

Сіли на гойдалку, ми – урра!
Радісно заспівали — лі-ло-ла!
Хто на них катається – ах-ха-ха!
Той не засмучується надовго — ніколи!

1 Встановлюємо стійки.
Сьогодні ми перетворимося на гойдалку. Для початку встановлюємо стійки. Малюк, звичайно, катався на гойдалці. Згадаймо, які міцні і міцні стовпчики, до яких вони прикріплені.
І.П. – лежачи на підлозі. Піднімаємо ніжки, залишаючи таз на підлозі. Піднімаємо ручки, намагаючись залишити притиснутими до підлоги лопатки. Потягнемо стопи та кисті на себе. Припустимо, що ступнями і долоньками упираємося в стелю. Спробуємо повністю випрямити ручки та ніжки. Вони стають міцними, прямими та твердими як стійки біля гойдалки. Зверніть увагу, щоб поперек не прогинався, а голова не закидалася.

2 Гойдалка 
А тепер перетворимося на гойдалку з надійною спинкою.
І.П. – З попереднього положення розслабляємо ручки, згинаємо ніжки, округляємо спинку і з перекатом сідаємо. Зігнуті в колінах ніжки піднімаємо нагору. Випрямляємо спинку і трохи відхиляємося назад. Знаходимо рівновагу і намагаємось утримуватися в цьому положенні, зберігаючи спинку та шию прямий. У попереку не прогинаємось. Нехай малюк прагне відштовхуватися тазом від підлоги, витягуючись від куприка до верхівки і підтягуючи животик.

3 Мотузочки
Гойдалка прикріплена до стовпчиків надійними мотузками або ланцюжками.
І.П. – Сидимо на підлозі, ніжки разом, стопи потягнемо на себе, ніжки повністю прямі – це стовпчики-стійки для гойдалки. Ручки опустимо на підлогу з боків ніжок. А тепер корпус, голова, шия повністю розслабляються і вільно повисають униз – це мотузочки. Зверніть увагу! Зусилля тільки в ніжках, корпус повністю розслаблений – не тягнемося вниз, а вільно висимо! Якщо малюкові важко, ніжки можна злегка зігнути, як і раніше, спрямовуючи стопи на себе.

4 Гірка
А тепер збудуємо гірку. З неї можна весело скотитися самому, а можна разом із друзями «паровозиком»!
І.П. – з попереднього положення акуратно та поступово випрямляємо спинку. Сидячи на підлозі, витягуємо шкарпетки вперед, ставимо долоні на підлогу за спиною. Пальчики рук спрямовані на стопи. Відштовхуючись долоньками від підлоги і притискаючи до підлоги шкарпетки, штовхаємо таз та грудню клітку вгору. Ручки та ніжки прямі. Важливо, щоб зусилля відбувалися в грудному відділі – лопатками штовхаємо грудну клітину вгору, животик залишається підтягнутим, а поперек прямий, голова не закидається. Ніжки разом.

5 Кроки-крошки на ходулях!
Ну ось і готові гойдалка та гірка! Тепер з усіх боків на наш веселий майданчик збігаються діти. Дитячий майданчик у нас незвичайний, тому і хлопці біжать не просто так, а йдуть на ходулях. Прив’язуємо до ніжок ходулі та -покрошили!
І.П. – лежачи на підлозі, підтягуємо стопу лівої ніжки на себе і робимо крок прямою ніжкою нагору. А потім повільно опускаємо і робимо такий самий крок другою ніжкою. А тепер спробуємо зробити маленький крок однією, а потім другою ніжкою, а потім спробуємо зробити величезний крок однією, і опустимо її, а потім другою ніжкою. Всі кроки робимо ніжками по черзі, плавно піднімаючи, а потім також плавно опускаючи ніжку. Зверніть увагу! Таз залишається притиснутим до підлоги під час рухів і не перекошується в жодну зі сторін. Живіт підтягнутий, поперек притиснутий до підлоги, голова не закидається. Якщо малюкові важко, то нехай трохи згинає ніжки в колінах.

6 Похитаємось?
Сідаємо на гойдалки, пробуємо, гойдаючись, побалакати ніжками, а ручками міцно тримаємось! Дуже весело!
І.П. – сидячи на підлозі, піднімаємо ніжки. Спинку намагаємося тримати прямий, не прогинаючись у попереку. Уявімо, що ручками міцно тримаємось і весело бовтаємо ніжками. А потім можна трохи відпочити і, бовтаючи ніжками, помахати спочатку однією, потім іншою ручкою.
Нехай малюк зробить 1-5 таких повторень, утримуючи рівновагу і бовтаючи ніжками та ручками на втіху!

Закінчуємо комплекс вправ відпочинком, лежачи на спинці із прямими ручками та ніжками, із закритими очками. Нехай малюк уявить, що золоте світло любові та радості наповнює все його тіло і просвічує через шкіру, створюючи навколо золоту радісну хмарку-будиночок. Усередині будиночка завжди добре, спокійно, надійно та затишно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Комплекс йоги для дітей «З гусениці в метелика»