Як зміцнити спину та прес малюка? 8 найкращих вправ

Наш комплекс із восьми вправ для зміцнення м’язів спини та преса підходить для занять з дітьми старше шести років. Вам знадобляться гімнастична паличка, м’яч та спеціальний килимок.

Дівчина робить вправу для спини (Фото: Fotolia.com)

Вправа для спини

Без снарядів. Вихідне становище (І.П.) – лежачи на животі. Дитина витягує руки вперед і розтягується убік. Потім відриває від підлоги випрямлені руки і піднімає вгору. Затримавши руки у вазі, опускає їх униз. Запропонуйте дитині піднімати руки до певної межі, щоб доторкнутися до неї (кордон можуть позначити мамині руки).

Увага: Поясніть дитині, що цю вправу не можна виконувати швидко або ривком.

З гімнастичною паличкою. І.П. – лежачи на животі. Ваш гімнаст витягує руки перед собою, зап’ястя лягають на гімнастичну паличку. Дитині потрібно піднятися, напружуючи м’язи спини, підкотити паличку до пальців, затриматися в такій позі і повернутися до в.п.

Увага: важливо не піднімати плечі, коли підіймаєшся сам і підкочуєш паличку.

З м’ячем. І.П. – лежачи на животі. Малюк бере невеликий м’яч, відриває руки від підлоги, утримуючи у правій руці м’яч. Тепер потрібно перекотити м’яч перед собою і взяти його в ліву руку, потім – знову в праву. Всі ці маніпуляції з м’ячем слід виповнювати в повітрі, не торкаючись поверхні підлоги.
Увага: простежте, щоб дитина не розводила занадто широко руки, вони повинні бути приблизно на рівні плечей.

З мішечком. І.П. – лежачи на животі. Дитина бере мішечок у праву руку і за спиною передає його до лівої. Потім повертає мішечок у праву руку — цього разу перед собою. Голова, плечі та руки малюка мають бути на вазі. Потім усе повторюється із лівої руки.

Увага: коли малюк намагається передати мішечок за спиною, не треба перекочуватися на бік. Корпус та ноги повинні залишатися рівними.

Вправи для пресу

Без снарядів. І.П. – лежачи на спині. Малюк згинає ноги в колінах, стопи притискає до підлоги, руки витягає вздовж тулуба. Дитині треба підвестися, напружуючи м’язи живота, і дотягнутися руками до своїх стоп. Потім юний спортсмен опускається та повертається до в.п.

Увага: ноги слід ставити не дуже близько одну від іншої, щоб дитина тяглася руками далі, а корпус піднімав вище.

З гімнастичною паличкою. І.П. – лежачи на спині. Зігнувши ноги в колінах, дитина ставить між ногами паличку, утримуючи її двома руками. Потім починає ніби підніматися по паличці вгору, по черзі переставляючи руки і піднімаючи корпус. Опинившись у положенні сидячи, опускається донизу по паличці до в.п.

Увага: на підйомі потрібно спочатку відривати від підлоги голову, потім плечі і спину. При спуску робимо все навпаки.

З м’ячем.  І.П.-лежачи на спині. Малюк обхоплює ногами м’яч, затискає його під колінами, руки лежать уздовж тулуба. Тепер потрібно відірвати стопи від підлоги, підтягуючи коліна до живота, куприк піднімається зовсім небагато. Повертається до в.п.

Увага: простежте, щоб голова та плечі дитини були притиснуті до підлоги, піднімаються лише ноги, що утримують м’яч. Виявляється, це так цікаво змусити юркий непосидючий м’яч слухатися твоєї волі

З мішечком. І.П.- Сидячи. Малюк згинає ноги в колінах, бере мішечок у праву руку, відриває стопи і піднімає ноги над підлогою. Його завдання – передати мішечок із правої руки в ліву під ногами, а потім із лівої руки знову в праву – за спиною. Виконує вправу, не торкаючись ногами статі. Починає з лівої руки.

Увага: простежте, щоб малюк, виконуючи цю вправу, не піднімав плечі, не розгойдувався з боку в бік, тримав ніг і над підлогою, коли напружує м’язи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Біль у суглобах у дітей: шукаємо причини