Щоденний режим харчування дитини 3-4 років

Режим харчування дитини (фото: Fotolia)

Дієтологи та педіатри об’єднали свої знання, щоб визначити, яким має бути щоденний режим харчування дитини 3-4 років. Встановлено і рівень калорійності на добу, та розподіл їжі у відсотковому співвідношенні та інші основні норми. Отже, перейдемо до конкретних даних.

Особливості віку та режим харчування

3-4 роки – цей віковий період характеризується вищою рухливістю, що потребує поповнення енергії. Вкрай важливо і надходження різноманітних поживних речовин.

Не варто помилятися, що численна поява зубів говорить про здатність дитини харчуватися без проблем. У цьому віці ще не досягають повної зрілості кишечник, печінка, що не ідеально функціонує шлунок. Порушення режиму, погана якість, нераціональний обсяг їжі та її нераціональний розподіл можуть спровокувати зародження хронічних захворювань ШКТ.

Щоденний режим харчування дитини 3-4 років: поради батькам

• Для дитини 3-4 років щоденний режим харчування повинен складатися з 4 прийомів їжі: сніданок – 8:00, обід – 12:00, полудень – 15:30, вечеря – 19:00. Графік має бути стабільним. Допустимі зміни графіка не повинні перевищувати 15-30 хв. Між їдою перекушування солодощами не рекомендовані. Пам’ятайте, що сік – це також їжа.
• Якщо дитина не може з’їдати за раз запропоновані порції, допускається введення 5-го прийому їжі. Це може бути ранній сніданок (якщо раннє піднесення) або пізня вечеря (21:00). На 5-й прийом їжі можете подати натуральний йогурт або кефір.
• Місткість шлунка у 3 роки – 350-400 г, у 4 роки – 450-500 г. Об’єм їжі за день: 1500-1600 г – у 3 роки, 1700 – 1750 г – у 4 роки. Розподіл прийомів має бути практично рівномірним.
• Щоденна енергетична потреба дитини 3 років – 1550-1600 ккал, 4 років – 1750-1800 ккал.
• Добова калорійність по їді повинна розподілитися так: 25% – сніданок, 35-40% – обід, 10-15% – полудень, 25% – вечеря.
• У І половині дня необхідно пропонувати дитині високобілкову їжу (рибу, м’ясо), щоб вона встигла перетравитися, а в ІІ – вуглеводну та молочно-рослинну.

Дитяче харчування в 3-4 роки має бути представлене широким рослинним та тваринним асортиментом. Окремо експерти наполягають на кисломолочних, молочних продуктах як обов’язковому компоненті меню цього віку. Одні й самі перші, другі страви потрібно повторювати з перервою щонайменше 2-3 днів.

Також особливу увагу варто звернути на питний режим – рухлива дитина 3-4 років потребує постійного поповнення водного запасу організму.

А який щоденний режим харчування у твоєї дитини у 3-4 роки? Розкажи у коментарі.