Как защитить ребенка от вирусных заболеваний?

Пять простых правил

• В рационе вашего малы­ша должны быть клетчатка, полиненасыщенные жир­ные кислоты омега-3, маг­ний, содержащиеся в рыбе, шпинате, растительном масле;
• дополнительно можно использовать поливита­минные препараты, со­держащие наиболее важ­ные дляиммунной системы витамины А, В5, С, Е, Р, РР;
• ребенок должен пол­ноценно высыпаться (10-11 часов) и чередовать физические нагрузки с ин­теллектуальными;
• приучите вашего ребенка к спорту — это может быть как простая утренняя зарядка, так и специальные секции;
• закаляйтесь — как можно больше времени проводите на свежем воздухе, не бой­тесь контрастного душа и обливаний.

«Счастливые» продукты

Хмурая погода и минимум солнечного света снижают в организме уровень серотонина — гормона счастья. Поэтому осенью появляется особая потребность в пище, богатой углеводами. Чтобы исправить положение следует включить в детское меню выбирать правильные продукты:

• в морковке, томатах, перце присутствуют флавоноиды — мощные антиоксиданты, которые активизируют мозговую деятельность;
• в бобовых, цельнозерновом хлебе, рыбе, рисе содержится много белка;
• настойка шиповника, имбиря, китайского лимонника укрепляет иммунитет;
• финики, орехи, инжир — настоящий кладезь витамина В6, марганца и калия.