Система питания по Брюеру: что должна есть будущая мама?

Питание по системе Тома Брюера

Благодаря его удивительной методике мно­гим женщинам удалось избе­жать пищеварительных про­блем во время беременности и родов. Секрет здорового днев­ного рациона по Брюеру состо­ит в следующем подборе:

• 2-3 порции мяса, рыбы, оре­хов, сыра тофу или бобов;
• 2-3 порции свежего молока, яиц, йогурта или твердого сыра;
• морская соль—по вкусу;
• 2 порции овощей зеленых сортов (кабачки, брокколи);
• 1 порция овощей желтых со­ртов (кукуруза, тыква);
• 3 порции цельнозернового хлеба или других „правильных» углеводов;
• 3 порции ягод и фруктов (но не винограда);
• 6-8 стаканов столовой мине­ральной воды.

Этот набор полезных и важ­ных продуктов обеспечивает бу­дущей мамочке необходимые 2000-3000 ккал вдень.

Питание при токсикозе

Что же делать, когда по утрам мучит тошнота, а днем с тру­дом удается заставить себя съесть хоть что-нибудь? Брюер предлагает выяснить, не стра­дает ли будущая мама анеми­ей. Особенно внимательны­ми следует быть женщинам с астенической конституцией тела (худощавым, болезнен­ным, эмоциональным). Для начала увеличьте количество приемов пищи и улучшите ка­чество блюд. Ешьте по чуть- чуть: перед сном, оставляйте что-нибудь для ночного переку­СА, ешьте сразу после пробуж­дения. Это поможет не только предупредить тошноту, но и избавиться от анемии. Кстати, знаете самое простое и вкусное блюдо от этого недуга? Тертая сырая морковь с ложкой сме­таны — ешьте на здоровье в любое время суток!