Упражнения на фитболе. Топ-4

Женщина занимается на фитболе (фото: ЦФА Бурда)

Чтобы заниматься спортом дома, превращать квартиру в фитнес-клуб необязательно. Можно успешно использовать компактный, но эффективный спортинвентарь. Например, фитбол!

Реклама не врет — фитбол действитель­но уникальный до­машний тренажер. С его помощью вы сможете эффективно прорабо­тать мышцы спины, пресса, яго­диц, ног и рук.

1. Упражнение на пресс

Исходное положение — сядьте на фит­бол, ноги расставьте на ширину плеч. Теперь медленно ложитесь спиной на мяч так, чтобы ягоди­цы оказались на краю фитбола, руки сцепите в ладонях и заведите за затылок. Медленно подни­майте тело и тяните корпус к ногам, как будто делая скручивания. Медленно вернитесь в исходное положение. Для начала делайте 1-2 подхода по 8-12 раз.

2. Упражнение для спины

Исходное положение — ложитесь животом на фитбол, ногами упритесь в пол, руки за головой. На вдохе медленно опускайте те­ло вниз, а на выдохе возвра­щайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина бы­ла прямой и не закруглялась.

3. Упражнение для ягодиц

Исходное положение — лягте на пол, ноги положите на фитбол, руки вытяните вдоль тела. Пят­ками и икрами упирайтесь в мяч и медленно поднимайте вверх ягодицы, напрягая при этом пресс. Задержите сь в этом поло­жении на пару секунд, вернитесь в исходное положение. Выпол­ните 2 подхода по 8 раз.

4. Упражнение для рук

Исходное положение — обопритесь ру­ками о фитбол, ноги отставьте как можно дальше. Выполняйте классические отжимания от фитбола. Выполните 2 подхода по 8 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем поможет фитбол во время схваток