Правила питания для беременной

Питание во время беременности (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, диетологи рекомендуют придерживаться современных рекомендаций по правильному питанию.

Итак, как же питаться будущей маме, чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества, но при этом мамочка не набрала лишних килограммов.

Правила питания для будущей мамы

1. Придерживаясь правил здорового питания, не надо беспокоиться о калориях. Сочетай­те в своем ежедневном рационе продукты, входящие в разные категории.
2. Старайтесь разнообразить питание и принимать не меньше 4-5 раз в день смесь угле­водов, 4-6 раз фрукты и овощи, 4 раза протеин, 4 раза продукты, богатые кальцием, и лишь 2 раза продукт, содержащий жир.
3. За один раз диетологи советуют съедать, например, 200 г каши из цельных зерен.
4. Из фруктов и овощей что-то одно из нашего перечня: яблоко, 2 абрикоса, банан, 1/2 мор­ковки, 1/2 грейпфрута или 2 помидора.
5. Из белковых продуктов: 130 г сыра чеддер, 150 г свежей рьбы, 2 яйца.
6. Из продуктов, богатых кальцием: 2 столовые ложки миндаля, 80 г консервированного лосося или консервированных сардин, стакан нежирного молока или йогурта, 40 г швей­царского сыра.
7. Из жирных продуктов: 1/2 авокадо, 10 г сливочного масла, 30 г сливок.

Важно! Не только что вы едите, но и как: если часто и понемногу, уменьшается тошно­та и изжога, поддерживается нормальный уровень сахара в крови и вам не грозит голод­ный обморок.