13.01.2026 |
2 хв. читання Цей “корисний” сніданок заважає схудненню – дієтологи попереджають
Схуднення часто починають саме зі сніданку, обираючи, на перший погляд, корисні та легкі продукти. Проте дієтологи попереджають: один із найпопулярніших “здорових” варіантів ранкового прийому їжі може не лише не допомагати схудненню, а й заважати зниженню ваги.
Який сніданок вважають “правильним”, але він працює проти фігури
Йдеться про солодкі сніданки на основі швидких вуглеводів – гранолу, мюслі з медом, фруктові йогурти, каші швидкого приготування з добавками. Вони мають репутацію корисних, але часто містять прихований цукор і майже не дають тривалого відчуття ситості.
На перший погляд такий сніданок легкий і “дієтичний”. Насправді ж він запускає різкі коливання рівня цукру в крові.
Чому цей сніданок заважає схудненню
Дієтологи пояснюють одразу кілька причин:
Швидкий голод. Уже через 1–1,5 години після сніданку з’являється сильне бажання перекусити.
Переїдання протягом дня. Організм намагається компенсувати нестачу енергії.
Підвищена тяга до солодкого. Після солодкого ранку складніше контролювати апетит.
Ілюзія “я їм правильно”. Людина не помічає, як перевищує добову калорійність.
У результаті вага може “стояти”, навіть якщо загалом раціон здається легким.
Джерело: freepik
Чому багато хто обирає саме цей варіант
Такий сніданок популярний, бо він:
швидкий у приготуванні;
здається корисним завдяки маркетингу;
асоціюється зі “здоровим способом життя”.
Але для схуднення важлива не лише калорійність, а й баланс білків, жирів і повільних вуглеводів.
Чим замінити “небезпечний” сніданок
Фахівці радять робити ставку на продукти, які забезпечують тривалу ситість:
яйця у будь-якому вигляді з овочами;
натуральний йогурт без цукру з горіхами або насінням;
вівсянка без добавок із білковим доповненням;
сир із несолодкими інгредієнтами.
Такий сніданок допомагає стабілізувати апетит і не заважає схудненню.
Навіть “корисний” сніданок може працювати проти фігури, якщо він складається переважно з цукру та швидких вуглеводів. Для схуднення важливо не лише, що ви їсте зранку, а й як це впливає на апетит і поведінку протягом дня.
