31.12.2025 |
3 хв. читання Як не зірватися з дієти під час новорічного застілля
Свята – справжнє випробування для тих, хто дотримується дієти. Що допоможе не переїсти й зберегти гарну форму, дізнайтеся в матеріалі.
Для тих, хто дотримується дієти, наступає важкий період. Вдома, в гостях, у сусідів, у знайомих – всюди новорічні столи з найрізноманітнішою й далеко не самою корисною їжею. Цей час справжня перевірка на те, наскільки дійсно та сильно хочете мати гарну й струнку фігуру. Втриматися й не спокуситися на жирну їжу допоможуть декілька прийомів.
Підготуйте себе психологічно
Ніколи не йдіть у гості на голодний шлунок. Будь-який білковий перекус наситить організм на тривалий час (банальна яєчня, горіхи, насіння, нежирне м’ясо, риба, бобові). З самого ранку або перед виходом кудись – поїжте.
Переключайте свою увагу на спілкування за столом, а не на те, щоб їсти без кінця й краю. Новорічні свята та родина за столом – не для спілкування? Саме для цього. Більше говоріть й менше підкладайте їжу до своєї тарілки.
Джерело: pixabay.com
Залучайтеся до танців і розваг. Не сидіть весь вечір за новорічним столом. Завжди можна вийти в іншу кімнату, поспілкуватися з кимось особисто, долучитися до спільних танців, або вийти до гостей, які дихають на вулиці свіжим повітрям.
Обирайте для себе маленьку тарілку за спільним столом. Причина – туди поміщається мало їжі. В результаті, столова ложка того, столова ложка цього, й багато не покладете, бо вже не буде куди.
Введіть собі правило трьох улюблених страв. Це означає, що можете покласти собі трохи олів’є, оселедця під шубою. А далі – доведеться обирати: салат із крабових паличок чи “Мімоза”, а можливо “Гранатовий браслет”. Їжте трохи цих страв без почуття провини.
Практичні дієтичні секрети
Завжди починайте їсти салати з овочів. Від них точно не буде зайвої ваги, а ось відчуття ситності з’явиться 100%. Між кожною стравою пийте воду. Це зменшить імовірність переїдання.
Їжте новорічні страви повільно, щоб відчуття насиченості надходило якомога швидше. А їжі в шлунок потрапляло менше. Міцні напої зменшіть до мінімуму. Причина – вони тільки стимулюють апетит.
Що можна дозволити собі
Якщо ви втрималися й не поїли всі на світі салати, нагородіть себе частинкою смачного десерту. Психологічно це допоможе уникнути відчуття заборони. Надавайте перевагу білковим стравам навіть за новорічним столом: краще риба та курка, ніж жирне м’ясо (якщо такий вибір звичайно є).
Ще один хороший лайфхак – замість солодощів фрукти. Ось краще за будь-яким святковим столом зосередьте свою увагу на цьому. Напої з фруктами, замість ще одного салату – фрукти, замість чогось жирного – знов фрукти. І якщо вже добралися до міцних напоїв, краще їх споживати теж із фруктами.
