26.12.2025 |
3 мин. чтения 5 простых способов не переесть за праздничным столом
Праздники — время вкусных блюд, щедрых застолий, сладких подарков и калорийных бутербродов. Как удержаться от переедания и не набрать лишних килограммов, узнайте в материале.
Наесться за рождественским и новогодними столами и сохранить фигуру в нормальной форме — возможно. В первую очередь следует готовить или выбирать блюда без майонеза. Это могут быть салаты, заправленные соусами, как «Цезарь», «Греческий», «Винегрет», «Салат с креветками», «Салат с тунцом», «Салат с хурмой», «Салат из помидоров и моцареллой». Все они имеют разнообразную полезную заправку, но только не майонез.
Никогда не садитесь за стол голодными. Перед тем, как куда-то идти, выпейте дома чаю с бутербродами, съешьте фруктов. Словом, перекусите. Не нужно хорошо наедаться, но поесть хоть что-то, нужно обязательно. Тогда за столом не захочется попробовать все блюда и сразу. Легкий перекус перед праздником убережет от переедания.
Садясь за праздничный стол всегда начинайте есть овощи и салаты. Так принято в ресторанах. Сначала — салат. Благодаря этому организм быстро насытится. Контролируйте порции того, что едите. Кладите в тарелку по одному блюду ровно столько, сколько вы сможете съесть. А лучше — меньше. Тогда не будет незаметного переедания, или не придется доедать, чтобы не оставлять хоть чего-то на тарелке.
Источник: pixabay.com
Будьте внимательны с крепкими напитками. Ведь они стимулируют аппетит. Результат — лишние калории и жир на животе и боках. Достаточно одного-двух бокалов за вечер и все. Крепкие напитки тоже калорийны и содержат в своем составе сахар. Ни в коем случае не стоит их пить на голодный желудок.
5 действенных лайфхаков за столом
После потребления каждого блюда делайте перерыв. Вместо того, чтобы есть постоянно — поговорите с гостями, потанцуйте, выйдите на улицу подышать воздухом и пообщаться с теми, кто тоже вышел во двор. Помогите хозяйке по дому поменять блюда, убрать грязную посуду, что-то подать или принести.
Когда праздничный стол переполнен блюдами умышленно берите себе маленькую тарелку. Чем меньше еды помещается на тарелку физически, тем меньше вы съедите. А если хочется попробовать все — кладите из каждого блюда в тарелку по одной-две столовые ложки. Тогда будете иметь разнообразие без переедания.
Третий совет — обязательно добавьте в рацион на период праздников закваски, йогурты и кефир. Эти легкие перекусы будут дарить ощущение сытности, а еще поддерживать желудок и пищеварительную систему.
Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете уже определенную сытность — остановитесь. Всегда оставляйте состояние, когда слегка еще чувствуете голод.
Еще существует правило одной руки — держите только в одной руке вилку. Вторую руку оставляйте пустой. В ней не должно быть куска хлеба или еще какой-то закуски. Это уменьшит риск автоматического подъедания.
