23.12.2025 |
2 хв. читання Що з’їсти на сніданок, щоб бути ситим до вечора
Чим поласувати зранку, щоб протягом дня не хотілося їсти взагалі. Які продукти забезпечують відчуття ситості надовго й допомагають не переїдати, дізнайтеся в матеріалі.
Кожна людина повинна розуміти – після 30 років в її раціоні повинен бути білок. І чим більше, тим краще. Причина – яєчня стабілізує рівень цукру в крові, а це зменшує потребу в перекусах. Кожен, хто серйозно дотримується дієти й хоче схуднути знає, що часті перекуси провокують викид глюкози в організмі, а звідси й зайва вага та переїдання.
Найголовніше – стабільний рівень цукру в крові дорівнює тривалій ситності й відсутності бажанню їсти. Яєчня є ідеальним варіантом і тому, що містить в своєму складі повноцінний білок і жир, що довго перетравлюється. Тобто, це не швидкі вуглеводи, як макарони. А тому, це перше, що варто готувати.
Яєчня з ліванським хлібом
Максимально ситний сніданок – це добре збиті та злегка підсолені яйця. Їх потрібно налити на розпечену сковорідку. Зверху покласти ліванський хліб. Поверх нього можна додати сир моцарела, помідори, нарізане шматочками авокадо та руколу. Потім підняти яєчню лопаткою й згорнути на бік – вийде ідеальна страва. З’ївши її о 08:00 не захочеться більше нічого до 15:00.
Наступна їжа, яка не провокує стрибків глюкози в організмі – це так, яка містить багато білку, клітковину й корисних жирів. Це риба, бобові, горіхи, насіння, цільнозернові продукти та овочі.
Джерело: pixabay.com
Сніданок 1. Цільнозерновий і ягідний
Вівсянка на воді чи рослинному молоці + насіння льону або чіа, жменя ягід (чорниця, малина, ожина) та ложка грецького йогурту без цукру. В результаті людина з’їсть повільні вуглеводи + клітковину та отримає стабільну енергію.
Сніданок 2. Середземноморський
Хумус або паста з нуту + цільнозерновий тост або гречаний хліб + оливки та огірок + варене яйце або шматочок лосося. Людина отримає баланс білка, жиру й клітковини.
Сніданок 3. Білково-овочевий
Яєчня або омлет із зеленню (шпинат, петрушка, кріп) + авокадо або кілька скибочок огірка й помідора + жменя волоських горіхів чи мигдалю + трав’яний чай або тепла вода з лимоном. Після цього людина тривалий час почуватиметься ситою. При цьому, не набиратиме зайвої ваги.
