19.12.2025 |
2 хв. читання 5 вправ для схуднення без спортзалу
Не обов’язково мати абонемент у фітнес-клуб, щоб підтримувати форму. Вправи для схуднення, які виконуються вдома, можуть бути не менш ефективними, якщо задіюють кілька груп м’язів і виконуються регулярно. Нижче – п’ять простих рухів, які не потребують обладнання й легко вписуються у щоденний графік.
Вправи для схуднення, які легко виконувати вдома
Присідання з власною вагою
Присідання активують м’язи ніг і сідниць, що допомагає витрачати більше енергії навіть після тренування.
Як виконувати:
- ноги на ширині плечей
- спина рівна
- повільно опускайтеся, ніби сідаєте на стілець
Повторення: 15-20 разів
Планка
Це одна з базових вправ для схуднення, яка одночасно навантажує корпус, руки та ноги.
Як виконувати:
- упор на передпліччя
- тіло – пряма лінія
- живіт підтягнутий
Тривалість: 20-40 секунд
Джерело: freepik
Випади вперед
Випади покращують тонус м’язів і сприяють активному спалюванню калорій.
Як виконувати:
- крок вперед
- коліно тягнеться до підлоги
- корпус тримайте рівно
Повторення: 10-12 разів на кожну ногу
Скелелаз (mountain climbers)
Динамічна вправа для схуднення, яка прискорює обмінні процеси.
Як виконувати:
- упор, як у планці
- по черзі підтягуйте коліна до грудей
Тривалість: 30 секунд
Джерело: freepik
Махи ногами лежачи
Допомагають зміцнити нижню частину тіла та зробити силует більш підтягнутим.
Як виконувати:
- ляжте на бік
- піднімайте ногу вгору без ривків
- контролюйте рух
Повторення: 15 разів на кожен бік
Як підсилити ефект
Щоб вправи для схуднення дали помітний результат, достатньо виконувати цей комплекс 4-5 разів на тиждень, поєднуючи його з регулярним рухом протягом дня та помірним харчуванням.
