Как не сорваться с диеты, когда дома все постоянно едят

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

У многих женщин есть проблема — дома все постоянно едят, а самой надо соблюдать диету. Об этом не говорят, не пишут, и не ясно, как справиться с этим. Какие существуют советы по этому поводу узнайте в материале.

У каждой, кто имеет мужа и детей, знает, что дома ежедневно появляются печенье, бутерброды и ночные перекусы. Держать план по похудению из-за этого бывает невыносимо.

На самом деле соблюдать диету в семье возможно — без скандалов, запретов и ощущения постоянной борьбы с собой. Главное — правильная стратегия, психологические приёмы и несколько практических решений, которые работают в реальной жизни.

Почему так трудно соблюдать диету дома

Основная проблема — не отсутствие силы воли, а постоянные триггеры. Запах еды, совместные приемы, перекусы «за компанию» и ощущение ограничения себя. В то время, как другим — можно. Это создает психологическое давление и провоцирует срывы даже у самых мотивированных женщин.

Не запрещайте еду другим

Диета — ваш выбор, а ваш выбор — ваша ответственность. Поэтому не нужно других в семье склонять к соблюдению диеты. Единственное, чем это может закончиться — ссорами. Отделите собственный рацион от других в семье, выдержите три недели, потому что новая привычка приобретается в течение 21 дня. И сможете не оглядываться на то, кто и что ест. Потому что у вас есть собственная еда.

Фото: pixabay.com

Планируйте свое питание заранее

Перекусы на стороне потеряют привлекательность, когда вы точно будете знать, в какое время и что именно нужно есть. Готовьте себе блюда заранее и планируйте график питания. Это поможет не срываться.

Ешьте «вместе», но по-разному

Не нужно категорически отделять себя от семьи. Сидеть за одним столом со всеми — можно. Но в вашей тарелке должна быть еда, соответствующая диете. Имейте больше овощей, легкое мясо и простые гарниры. Психологически вам будет проще. Вы же не будете голодны — есть есть что. А если оно еще и вкусно приготовлено, будет супер!

Уберите соблазны из поля зрения

Если вас соблазняют детские сладости или печенье, без которого муж не может по вечерам, уберите все это подальше от глаз. Тогда желание съесть «хоть кусочек» уменьшится автоматически.

Договаривайтесь с семьей

Откровенный разговор часто работает лучше самоконтроля. Не бойтесь просить помощи. Объясните семье, что имеете цель стать лучше и красивее, а для этого — нужна и их поддержка тоже. Пусть они перестанут предлагать вам еду, перестанут соблазнять последним кусочком чего-то, и не придумывают шутки о диете.

Не превращайте срыв в поражение

Если вы все же съели что-то лишнее — это не конец диеты. Один прием пищи не отменяет недели усилий. Вернитесь к плану без самообвинений. Победы нас ни чему не учат. Учат только проигрыши. Пробуйте еще и еще, пока не достигнете желаемого результата.