17.12.2025 |
3 хв. читання 10 щоденних звичок для красивої та здорової шкіри
Краса шкіри обличчя починається зі щоденних звичок. Вода, харчування, рух і якісний сон напряму впливають на її стан. Які 10 простих звичок на день допоможуть зробити шкіру здоровішою та сяючою, дізнайтеся в матеріалі.
Навіть найкращий догляд не дасть результату без правильного способу життя. Саме корисні звички визначають, наскільки шкіра обличчя буде зволоженою, рівною та свіжою. Якщо впровадити ці прості правила у щоденний розпорядок, позитивні зміни стануть помітними вже за кілька тижнів. Ба-більше, без дорогих процедур.
Замініть 1–2 прийоми їжі на коктейль
Корисні смузі або протеїнові коктейлі з овочами, фруктами та клітковиною допомагають зменшити навантаження на травлення і покращують стан шкіри. Корисно включити до раціону закваску зі злаками, йогурти, кефір або ряжанку. Щось з цього бодай один раз вдень – і ви не впізнаєте свою шкіру в хорошому сенсі.
Пийте не менше 1,5 літра чистої води
Вода – основа зволоженої та пружної шкіри. Регулярне споживання води допомагає виводити токсини та запобігає сухості. Ключове – саме чиста вода, а не чай, кава, какао чи компот.
Відмовтеся від солодкого та фастфуду
Надлишок цукру та швидкої їжі провокує висипання, тьмяний колір обличчя та передчасне старіння шкіри. Чим раніше відмовитися від цієї їжі, тим краще вдасться зберегти молодість.
Їжте овочі та фрукти щодня
Вітаміни, антиоксиданти та клітковина підтримують здоров’я шкіри зсередини та сприяють її природному сяйву. Апельсини, мандарини, броколі, шпинат, авокадо, огірки, ананас, чорниця. Кожен зможе обрати з цього переліку щось корисне для себе.
Джерело: pexels.com
Проходьте щодня не менше 10 000 кроків
Регулярна ходьба покращує кровообіг, насичує клітини киснем і позитивно впливає на тонус шкіри. Придбайте собі смарт-годинник, щоб відстежувати кількість пройдених кроків за день, втрачених калорій, тривалість сну за добу, пульс за різних станів (спокою, занять спортом, прогулянки, хвилювання, злості, страху, стомлення, відпочинку).
Включіть легке тренування у розпорядок дня
Навіть 15–20 хвилин фізичної активності на день допомагають зменшити стрес і покращують зовнішній вигляд обличчя. На це можна виділяти час перед сніданком або за одну-дві години до сну.
Дотримуйтеся режиму сну
Сон не менше 7 годин на добу – обов’язкова умова для відновлення шкіри та профілактики темних кіл під очима. Оптимально – 8 або 9. Але щось з 7 і до 9 – буде не погано.
Гуляйте на свіжому повітрі не менше 1 години
Прогулянки сприяють кращому кровообігу та роблять колір обличчя більш рівним і свіжим. Також це позитивно впливає на настрій і роботу мозку.
Відмовтеся від гаджетів за 40 хвилин до сну
Синє світло екранів порушує вироблення мелатоніну, що негативно впливає на сон і стан шкіри. Також відмова від телефону перед сном допоможе організму швидше заспокоїтися.
Виділяйте 30–40 хвилин на читання книги
Читання допомагає розслабитися, знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття, що напряму відображається на шкірі обличчя. Ще це сприяє саморозвитку та підвищенню самооцінки.
