05.12.2025 |
3 мин. чтения Упражнения для детей, которые научат управлять эмоциями
Упражнения для эмоциональной регуляции у детей помогают малышам лучше понимать свои ощущения, успокаиваться без криков и истерик, а также быстрее восстанавливать внутреннее равновесие. Ниже собраны эффективные и доступные техники для детей 3-8 лет, которые можно выполнять дома ежедневно.
Зачем детям упражнения для эмоциональной регуляции
В возрасте 3-8 лет ребенок только учится замечать собственные эмоции и управлять ими. Простыми словами: его мозг еще формируется, поэтому нужны понятные инструменты, которые помогут снять напряжение, тревожность или возбуждение.
Именно поэтому упражнения для эмоциональной регуляции у детей работают лучше долгих объяснений: они запускают телесное расслабление, которое автоматически снижает силу эмоций.
Рисунок на спине
Это упражнение помогает уменьшить тревожность и создает ощущение безопасности.
Как выполнять:
Спросите ребенка, что нарисовать на спинке: солнышко, цветок или зайчика.
«Рисуйте» пальцем или ладонью — плавно и мягко.
Спрашивайте, какие ощущения возникают: тепло, щекотно, спокойно.
В конце «сотрите» рисунок легкими круговыми движениями ладони.
Источник: freepik
Апельсин
Классическое упражнение на напряжение и расслабление мышц.
Инструкция:
Ребенок лежит на спине.
Представляет, что держит в руке апельсин.
Нужно «выжать сок» — сильно сжать кулак на 10-12 секунд.
Затем полностью расслабить руку и почувствовать, как она стала тяжелой и теплой.
Повторить другой рукой.
Камень
Техника помогает высвободить напряжение в ногах и стабилизирует состояние тела.
Как проводить:
Ребенок лежит на спине.
Представляет большой камень рядом с ногой.
Поднимает правую ногу и «сдвигает камень» — напрягает мышцы 10-12 секунд.
Расслабляет.
Повторяет для левой ноги.
Источник: freepik
Черепашка
Замечательное упражнение для детей, которые часто перевозбуждаются или трудно засыпают.
Как делать:
Ребенок лежит на животе.
Представляет себя черепашкой на теплом песке.
Когда «солнышко прячется», надо напрячь тело и будто спрятаться в панцирь.
Через 10 секунд «солнышко снова выходит», и ребенок расслабляется.
Дыхание бабочки
Простая дыхательная тренировка, которая быстро успокаивает.
Как делать:
Ребенок складывает руки крест-накрест на груди, как крылья бабочки.
На вдохе «крылья разрываются»: руки немного разводятся.
На выдохе «бабочка складывает крылья»: руки возвращаются на место.
Повторить 6-8 раз, темп медленный и плавный.
Источник: freepik
Морская звезда
Это упражнение помогает ребенку сосредоточиться, почувствовать свое тело и успокоить дыхание. Особенно хорошо работает при тревожности, перевозбуждении или перед сном.
Как выполнять:
Попросите ребенка лечь на спину или удобно сесть.
Скажите, что он превращается в морскую звезду, которая лежит на теплом песке.
Ребенок разводит руки и ноги в стороны — «лучи звезды» широко расположены.
Предложите медленно «оживить каждый лучик»:
На вдохе — поднять правую руку на несколько сантиметров.
На выдохе — плавно положить ее назад.
Повторить движение всеми «лучами»: левой рукой, правой ногой, левой ногой.
В конце ребенок остается лежать, представляя, как теплые волны накатываются и успокаивают морскую звезду.
Как часто выполнять упражнения
3-5 минут ежедневно — достаточно.
Лучшее время: после садика/школы, перед сном или после стрессовой ситуации.
Важно хвалить ребенка, когда он пробует новые техники, даже если не все получается.
