01.10.2025 |
4 хв. читання Спорт під час вагітності: дозволені та заборонені види і причини
Коли жінка дізнається про вагітність, складно зрозуміти, що безпечно робити, а що ні. Хтось радить «лежати на дивані», а хтось піднімає штангу та качає прес. Розберімося, який (спорт під час вагітності) дозволений, а чого краще уникати, щоб зберегти здоров’я мами та малюка.
! Перед початком будь-якого заняття проконсультуйтеся із лікарем, чи немає у вас протипоказів.
Яку фізичну активність можна робити під час вагітності?
Займатися спортом під час вагітності можна, якщо враховувати безпечні види та індивідуальні протипокази:
прогулянки/спортивна ходьба у лісі/парку;
Коли не жарко і не біля дороги, де пил та нема чим дихати.
велосипед та біг до 2 триместру;
Далі краще замінити біг на спортивну ходьбу, а велосипед замінити за велосипедний тренажер у залі через зміну центру балансу у тілі та можливість втратити рівновагу.
балет/барре для вагітних;
Така активність чудово укріплює ноги, руки та спину, допомагаючи тримати тіло у тонусі.
плавання у басейні/океані/морі та аквроаеробіка для вагітних
Але за умови якщо в басейні є справка, що вода придатка для плавання вагітним. Також можна плавати тільки до 37-38 тижня, бо потім відкриваються пологові шляхи та є ризик занесення інфекціії. Плавати у озерах та річках не рекомендується через те що вона не проходить фільтрацію чи дезінфекцію.
Джерело: Freepik
бачата, латиамеринські танці та кізомба для вагітних;
Вагітних треба багато рухати стегнами! Бо це покращує кровообіг в органах малого тазу, покращує настрій, а також руханки стегнами допомагають знеболювати відчуття у пологах.
йога, пілатес та стрейчинг для вагітних;
Але за умови, що тренер повинен мати сертифікат із проходження навчання з тренувань саме для вагітних. Якщо у тренера немає такого сертифікату, він може вам нашкодити! Також на стрейчингу не повинна бути велика амплітуда руху розтяжки, бо в період вагітності виробляється гормон релаксин, який пом’якшує зв’язку і є ризик травмувати вагітну якщо не знаю як і що давати вагітній жінці.
вправи на фітболі;
Можна кругові оберти, вперед, назад, вісімки. Такі вправи ефективні в пологах та допомагають розслабитися. це правильний спорт під час вагітності, який підтримує тіло у формі та покращує самопочуття. це правильний спорт під час вагітності, який підтримує тіло у формі та покращує самопочуття.
Джерело: Freepik
Це правильний спорт під час вагітності, який підтримує тіло у формі та покращує самопочуття. Але пригати в період вагітності не можна. «Чому?» – читай нижче.
Яку фізичну активність НЕ можна робити під час вагітності?
сноуборд, ковзани, ролики, скейтдординг, волейбол, баскетбол, футбол, карате, будь-яка борьба тощо;
Все що екстремальне та там де можна впасти не можна робити в період вагітності, аби не нашкодити собі.
біг у 2-3 триместрі протипоказаний;
Оскільки збільшується ризик втрати рівноваги, падіння, передчасних пологів тощо. Також варто уникати через велике навантаження на суглоби, бо в нас збільшилася вага та якщо у вас варикоз. Краще замініть на прогулянки.
не можна піднімати штанги та вагу більше ніж 2-3 кг;
Під час вагітності виробляється гормон релаксин, який робить зв’язки м’якими, а силові вправи можуть тільки травмувати вагітну. Усі важкі пакети нехай носить чоловік, близьки або кур’єр доставки. Бережіть себе!
верхова їзда;
Бо є навантаження на матку, а також можна банально впасти.
скелелазіння та рафтинг;
Так само, бо можна впасти та травмуватися.
Джерело: Freepik
екстремальне катання на велосипеді, по горам та по бездоріжжю;
Але можна на велотренажері, бо він знаходиться на стабільній поверхні. Якщо ви любите кататися, і не хочете покидати спорт, цей варіант вам підійде.
ниряти у воду із аквалангом;
Оскільки плід має підвищений ризик розвитку декомпресійної хвороби під час цієї діяльності.
воднолижний спорт;
Тому що можна вдаритися животом об воду.
пригати на фітболі;
Це може викликати передчасні пологи або викидень.
качати прес та робити глибокі прогини назад;
Качання пресу та різні планки створює надмірний внутрішньочеревний тиск, а прогини у мостики провокує розтяжіння м’язів животу, що може призвести до діастазу.
Джерело: Freepik
Сподіваюся цей список допоміг вам обрати безпечні види спорту саме дял вас в період вагітності, а також дав зрозуміти, чого зараз краще уникати. Раді популяризувати активний та безпечний спосіб життя вагітних!
Джерела використаної інформації:
1. American Pregnancy Association. Activities to Avoid During Pregnancy. Активне посилання: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/activities-to-avoid-during-pregnancy/?utm
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise during pregnancy and the postpartum period. ACOG Committee Opinion No. 267. Obstet Gynecol. 2002;99:171–173. – PubMed Активне посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777528/
- National Central for Complementary and Integrative Health. Активне посилання: https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety?utm
- Walking for health during pregnancy: A literature review and considerations for future research. PMCID: PMC6742678PMID: 31534815. Активне посилання: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6742678/?utm
- BMC Pregnancy and Childbirth. The effects of dance on maternal childbirth: a systematic review and meta-analysis. Активне посилання: https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-024-07132-4?utm
