Довголіття вам забезпечать ці поради

Довголіття (фото: Fotolia)

Вчені вирішили підказати поради, як забезпечити собі можливе довголіття. А ось не виконавши їх, як підтверджують їхні дослідження, є ризик скоротити своє життя.

1. Спати не менше 5 і не більше 9 годин на день – це критичні межі. Ідеально спати 7-8 годин на добу. Недостача сну провокує недоумство, онкологію, серцево-судинні захворювання, діабет, зайву вагу, проблеми з пам’яттю та пізнавальною діяльністю, а також підвищує ризик ранньої смерті.

2. Бути в сидячому положенні якнайменше. Сидіти більше 3-х годин на день – значить скорочувати тривалість життя на 2 роки.

3. Одружитися (вийти заміж). Самотність протягом довгих років може коштувати 10 років життя.

4. Завести друзів та підтримувати з ними стосунки. Соціальні зв’язки ще й зміцнюють здоров’я мозку у похилому віці. Тривала самота без будь-яких соціальних зв’язків так само погано впливають на тривалість життя, як викурювання 15 цигарок на день.

5. Не працювати довго з докучливими колегами. Дратівливі колеги, з якими доводиться співпрацювати тривалий час, виснажують здоров’я та підвищують ризик смерті з різних причин.

6. Скоротити перегляд ТБ або відмовитись від нього. Цей час має займати значно менше 2 годин на день. Усього 2 години на добу підвищують ризик цукрового діабету ІІ типу та хвороб серця.

7. Не допускати власного безробіття – працювати! Канадські вчені довели, що безробіття – велика загроза довголіттю. Це стосується і людей похилого віку.

8. Повноцінне та постійне сексуальне життя убереже від підвищеного ризику смертності.

9. Позбутися страху смерті. Сильний страх підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Отже, нехай довголіття буде характерною рисою вашої родини!