Як подолати страх перед пологами?

Жінка з немовлям на руках (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Пологовий будинок — місце, де ми проведемо лише кілька днів. Але яких важливих! Тож варто побувати там заздалегідь.

Зберіть інформацію

Вас трясе від одного слова «пологовий будинок»? Швидше за вас лякає невідомість. Почитайте про обрану установу в Інтернеті, перегляньте фото.

Розпитайте про умови, що чекають на вас, що народжували подруг і дільничного гінеколога. У деяких пологових будинках є день відкритих дверей – сходіть! Швидше за все, там буде затишніше, ніж малюють вам ваші страхи. Якщо вас лякає запланована операція кесаревого розтину, розпитайте лікарів про те, як все проходитиме. Невідомість лякає найбільше.

Важлива підтримка

Не забудьте захопити з собою мобільний або ноутбук зі скайпом: вони дозволять поспілкуватися з друзями та рідними.

По телефону ж можна порадитися з близькими, приймаючи рішення про ті чи інші форми стимуляції пологів або інші лікарські маніпуляції, якщо ви сумніваєтеся в їх необхідності.

Поміняйте сприйняття

Відмовтеся від завищених вимог та очікувань щодо пологового будинку, лікарів та майбутніх пологів. Звичайно, завжди хочеться, щоб все йшло ідеально, але так не буває навіть у кіно.

Оцініть відсоток ймовірності реалізації власних страхів. Наприклад, хамство в пологовому будинку можна зустріти не частіше, ніж в інших організаціях, на зразок перукарні або звичайного магазину, ще працюють люди. Пошукайте плюси навіть у негативному сценарії розвитку подій.

Тим, хто боїться грубості лікарів, слід нагадати собі, що лагідний тон доречний не у всіх ситуаціях. Деякі породіллі зізнаються, що якби лікар вчасно на них не крикнув, вони б не зібралися в потрібний момент.

Дайте волю почуттям

У жодному разі не забороняйте страхам бути. Воюючи з фобіями, ми ставимо їм заслінку, а вони через неї прориваються і влаштовують у нас у душі повінь. Найкраще відпустити почуття на волю.

Спочатку кілька хвилин посидіть спокійно, зосередившись на тому, що лякає, а потім під улюблену музику беріться за творчість.

Відкиньте сором! Працюючи з фарбами, спробуйте малювати не лише пензликом, а ще й губкою, ватяними паличками чи пальцями. Нічого страшного, якщо ваш шедевр нагадуватиме розрізнені колірні плями: градус тривоги суттєво знизиться і вам стане легше.

Скористайтеся самогіпнозом

Влаштуйтеся зручніше на дивані або в кріслі. Заплющивши очі, пару хвилин подумайте про щось приємне. Вирішіть для себе, які саме почуття ви хотіли б відчувати замість тривоги та страху перед пологовим будинком. Напевно, це будуть спокій, впевненість, довіра до життя та лікарів. Уявіть собі міст через красиву гірську річку, протилежний берег якої покритий туманом. Подумки скажіть собі: „Це міст змін, дорога від мене налякана до мене спокійною та радісною”. В уяві маленькими кроками пройдіть міст і огляньте. Постарайтеся знайти на тому березі щось приємне і красиве, спонукайте з образами, що виникли.

Не намагайтеся зрозуміти, як вам заспокоїтися. Нехай несвідоме зробить усю роботу за вас. Ця вправа бажано повторити кілька разів протягом одного-двох днів. Крім того, в Японії та Китаї однією з найкращих технік для підготовки до пологів вважається йога. Вона корисна не тільки для зміцнення здоров’я та легких пологів, а й для гарного настрою! Зосередьтеся на тому, що приносить вам щастя і спокій.