Комплекс йоги для дітей «З гусениці в метелика»

Дитяча йога (фото: архів)

Ці вправи допоможуть покращити кровообіг та роботу органів черевної порожнини, є профілактикою сутулості та покращують роботу легень. Крім того, при регулярних заняттях м’язи, що йдуть уздовж хребта, стануть сильними та гнучкими, що найкраще стабілізує стан нервової системи малюка.

1. Яйце

І.П. – Стоячи, згинаємо ніжки в колінах, нахиляємося і захоплюємо себе за великі пальчики ніг. Не тягнемося вниз, а повністю розслабляємо спинку та шию. Ніжки поступово пробуємо випрямити настільки, наскільки виходить без надзусиль. Залишаємося в цьому положенні на 5-10 секунд. Дотягнемося ручками до пальчиків. Вийшло замкнуте коло з ручок і ніжок – ми перетворилися на яйце з якого скоро вийде маленька гусеничка.

2 Гусеничка

І.П. – З попереднього положення поступово випрямляємося і крокуємо правою ніжкою вправо. Права стопа розгортається праворуч, ліва вперед. Розводимо ручки убік і, нахиляючись корпусом вправо, опускаємо праву ручку на праву ніжку. Ліва ручка тягнеться нагору. Не потрібно намагатися дотягнутися якнайнижче. Зберігаємо нахил у бічній площині. Голова на одній лінії із передньою ніжкою. Шия на одній лінії з хребтом. Зберігаємо положення протягом 5-10 с, потім повторюємо в інший бік. Можна виконати цю позу стоячи спинкою до стіни.

Ось малюк вибрався з яйця, солодко потягується і перевіряє свою гнучкість і силу. Тепер їй треба багато рухатися і добре їсти, щоб потім перетворитися на лялечку.

3 Перетворення

І.П. – З попереднього положення розвертаємо корпус, таз, стопи знову вправо. Ніжки повністю випрямляємо у колінах. Відштовхуючись ступнями від підлоги, намагаємося розгортати животик і таз до «передньої» ніжки. Стопи паралельні. Корпус і голова залишаються на одній лінії з «передньою» ніжкою. «Нижню» ручку можна поставити на опору (маленький табурет, стопка книг, стійка коробка). “Верхній” спробуємо потягнутися вгору. Фіксуємо становище на 3-10 сек. Потім повторюємо в інший бік.

Наша гусеничка добре їла і тепер у неї з’явилася спеціальна ниточка, якою вона прикріплюється до гілочки, а потім і обмотується сама – так гусеничка стає лялечкою. Потягнемося ручкою-ниточкою вгору – міцно тримаємося за гілку. І закрутимося до передньої ніжки – починається перетворення!

4 Кокон

І.П. – З положення сидячи. Повністю випрямляємо ніжки. Подаємо стопи на себе. Ставимо долоні за спину. Пальчики руч дивляться у напрямку стоп. Витягуємо хребет в одну лінію від копчика до верхівки. Відштовхуючись ручками від підлоги, створюємо зусилля у верхній частині спинки, розгортаємо грудну клітку. Фіксуємо становище 5-10 сек.

Наша лялечка міцно загорнута в пелюшки, як новонароджений малюк. Це називається кокон. Так вона залишається деякий час абсолютно нерухомою, щоб завершити перетворення і щоб у цей час її ніхто не помітив – не потривожив, адже лялечка не має ні крил, ні ніжок, щоб втекти в разі небезпеки.

5 Вихід

І.П. – З положення лежачи на спині. Згинаємо ніжки у колінах і ставимо їх на ширині плечей. Відштовхуючись ручками від підлоги, намагаємось випрямити їх. Таз прагне вгору, а не до ніжок! Фіксуємо становище на 3-10 сек.

І ось через деякий час, коли метелик вибирається з кокона.

6 Метелик

І.П. – з положення сидячи. Перехрещуємо ніжки. Захоплюємо себе за стопи, ніби обіймаючи стегна. Лікті убік. Намагаємось підтягнути ніжки ближче до корпусу і випрямити спинку. Фіксуємо положення на 5-15 с, потім повторюємо, змінюючи перехрест ніжок.

І ось диво – з кокона вже з’являється не гусеничка, а прекрасний метелик! Їй треба деякий час посидіти на гілочці, щоб сонечко та легкий вітерець висушили крильця.

Наприкінці занять малюк може побігати, махаючи ручками-крильцями, як метелик.

Закінчуємо комплекс розслабленням: лежачи на спинці з випрямленими ніжками та ручками та по можливості закритими очками.

Комплекс вправ розроблений викладачем KyevYogaStudio Оленою Родичовою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підготуємо малюка до сну — комплекс дитячої йоги «Ведмежа і місяць»