Як навчитися контролювати свої емоції у стресових ситуаціях?
Стресова ситуація (фото: ЦФА Бурда)
Що робити, якщо не вдається впоратися зі своїми емоціями? Психологи дають кілька простих порад.
Як управляти своїм гнівом?
- Головний крок до контролю гніву — усвідомити, що гнів заважає жити, і готові працювати над собою.
- Вам важливо розділяти себе та свій гнів. Наслідуйте за собою, особливо в хвилини, коли перебуваєте під дією стресу і вас легко вивести з рівноваги.
- Спробуйте познайомитись зі своїм гнівом. Він певною мірою ваш помічник: маркує ситуації, в яких ви можете діяти по-новому. А значить, рости над собою та труднощами.
- Зазначайте закономірності. Коли, в яких умовах такий стан найчастіше виникає? Що передує гніву?
- У який час доби найчастіше виникає вибух агресії? Чи можете ви переключити увагу на інші дії, предмети? До речі, перемикання на глибокий подих допомагає заспокоїтися.
- У хвилини, коли ви засмучені або розгнівані, зробіть собі щось приємне, що могло б вас заспокоїти. Розслабтеся. Випийте чашку чаю. Послухайте улюблену музику. Скинути напругу допоможуть заняття фізкультурою та спортом.
- У складних ситуаціях постарайтеся діяти з позиції кохання, начебто ви дуже добра і мудра людина. У ваших силах навчитися прямо заявляти про свої почуття, що дасть вихід негативним емоціям. Наприклад: «Я засмучений, хочу заспокоїтися. Я буду в іншій кімнаті» і т.д.
- Намагайтеся не торкатися іншої людини в момент роздратування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені розповіли, як сварки між батьками позначаються на дітях
