Топ-6 способів психологічного розслаблення під час пологів

Скоро час пологів, а ви ніяк не можете зібратися і подолати паніку та страх? Навчіться розслаблятися!

Розслаблюючі практики (Фото: Fotolia.com)

Навчіться способам психологічного розслаблення під час пологів. Тренуйтеся заздалегідь, щоб організм привчився реагувати на вольові зусилля.

•  Починайте день із приємної, але не динамічної зарядки. Дїдьте спеціальний комплекс для вагітних.
• Навчіться медитувати «на тепло кінцівок». Подумки зігріваючи долоні, стопи тощо, ви навчитеся контролювати свою свідомість.
• Освойте методи перемикання уваги – Це допомагає розслабитися.
• Вивчіть різні дихальні комплекси: дихання «на рахунок» відключає увагу від больових відчуттів та знижує тривожність.
• Використовуйте позитивні налаштування. Можете взяти готові рецепти з книг для вагітних та переробити їх під себе, або вигадати власні. Найкраще подумки промовляти настрій «за розкладом», не чекаючи на гостру потребу. Намагайтеся не вживати частинку «не»: вам потрібні лише позитивні установки на благополучну вагітність, легкі пологи, здоров’я мами та малюка та їхнє взаємне кохання.
• Вивчіть активні больові точки, при натисканні на які ви також можете перейти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почалися пологи? Алгоритм дій для майбутнього тата