Зарядка для дітей: комплекс йоги для бадьорості та зміцнення імунітету
Ваш малюк насилу прокидається? Сонливість накочує серед білого дня? Складно зосередитись? Заняття йогою допоможуть малюкам знайти бадьорість і зміцнити імунітет
Гімнастика для дітей (фото Burda Media)
1 Сонечко
Ведмедик зрадів сонечку і захотів теж потягнутися всіма лапками – як сонечко промінчиками.
І.П. – стопи паралельні, стоять з відривом приблизно дві ширини плечей. Потягнемося ручками в сторони-вгору. Погляд нагору, шию витягуємо. Поперек залишається прямою.
Фіксуємо – скільки захоче малюк, потягуючись із задоволенням.
Гімнастика для дітей (фото Burda Media)
2 Переправа
Ведмежата цікаво досліджують весняний ліс. А ось витівники вирішили перевалити колоду через струмок і перебратися на інший бік.
І.П. – З попереднього положення згинаємо ноги і нахиляємося вниз. Руки виходять уперед так, щоб корпус міг випрямитись. Ставимо долоню посередині. Другий ручкою комфортно потягнемося вгору. Дивимося у бік розвороту. Шия пряма. Якщо дитині важко дотягуватися до підлоги – опорну руку можна поставити на стопку книг або маленьку стійку лавку. Вага тіла на ногах.
Фіксуємо положення – 5-10 с в один бік, розслаблений нахил вперед з підсогнутими колінами, потім випрямляємо ніжки і робимо розворот в іншу сторону, також на 5-10 с
3 Міцний місток
Ану перевіримо — чи впорається наш місток? Чи витримає всіх ведмежат?
І.П. – З попереднього положення обидві долоні ставимо на підлогу на ширині плечей, пальці рук випрямлені повністю. Підтягуємо черевце і переходимо стопами назад, ставимо їх на ширині таза. Ніжки, шия та поперек прямі.
Фіксуємо положення на 10-20 с
Гімнастика для дітей (фото Burda Media)
4 Цікаві спостерігачі
Ось ведмежата перебралися на зелений лук. У траві вирує життя маленьких жителів – козичок. Поспостерігаємо – хто чим там зайнятий.
І.П. – з попереднього положення згинаємо ручки та ніжки та опускаємо їх на підлогу. Живіт підтягнутий, підборіддя на підлозі або на складених ручках – як зручно малюкові. Не робимо додаткових зусиль для посилення прогину, просто відпочиваємо у цьому положенні.
Фіксуємо – 5-15 сік
Гімнастика для дітей (фото Burda Media)
5 Весняні метелики
Ведмежа спостерігало за копачками в траві і милувалося першими весняними квітами. Раптом одна квіточка заворушилася і злетіла. Це ж метелик! – Зрадів малюк і потягнувся за нею вгору.
І.П. – З попереднього положення плавно виходимо – ставимо ручки під плічка, опускаємо лоб вниз, а таз на п’ята, кладемо животик на стегна, а руки вздовж тіла. Кілька секунд відпочиваємо у цьому положенні.
Потім сідаємо і перехрещуємо ніжки перед собою. Із задоволенням потягнемося носиком і ручками вгору. Подовжуємо шию і розкриваємо грудну клітку. Спинка в попереку залишається прямою.
Фіксуємо скільки дитині приємно.
Гімнастика для дітей (фото Burda Media)
6 Ведмежі носики
Поки ведмежата тяглися носиками вгору – вдихали лісові аромати та милувалися метеликами, весняне сонечко зробило подарунок кожному – поповнило їхню комору здоров’я- погріло-позолотило їх носики. Великий пальчик – сонечко, решта – ведмежата.
І.П. – З попереднього положення випрямляємо шию, дивимося вперед, міняємо перехрест ніжок.
Сидячи із прямою спинкою, опускаємо ручки на коліна долоньками догори. Стимулюємо точки здоров’я – з’єднуємо-пробуджуємо подушечки пальців.
Гімнастика для дітей (фото Burda Media)
Фіксація – на 3-10 секунд кожне з’єднання. По черзі м’яко з’єднуємо подушечки пальців: великий-вказівний, великий-середній, великий-безіменний, великий-мізинець.
Закінчуючи, 3-5 разів стискаємо-розтискаємо ручки в кулачок і назад, розтираємо долоні одну об іншу, кілька разів струшуємо розслабленими кистями.
Розслаблення: закінчуємо комплекс вправ завжди лежачи на спинці, з прямими ручками та ніжками, очі, по можливості, закриті.
1-2 хвилини відпочинку повністю відновлять сили та всі системи організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Йога для дітей – комплекс вправ для зміцнення м’язів спини та ніг
Дитяча йога: у чому користь?
