Вода: коли та скільки. Не пропустіть симптоми зневоднення!

Слабкість, втома, запаморочення, розсіяність, сухе волосся, роздратування на шкірі – і це не повний список симптомів, що кричать про те, що ви п’єте недостатню кількість чистої води. Яку воду та в якій кількості потрібно пити, щоб бути у формі та чудово виглядати?

Вода – джерело життя. Без неї неможливе існування жодного живого організму. Якщо без їжі ми можемо протриматися двадцять днів, то без води — не більше п’яти.

Усі без винятку процеси у нашому організмі проходять за участю води. Засвоєння їжі, виведення шкідливих речовин, підтримання нормальної температури тіла, утворення «мастила» для суглобів, хороша пам’ять, енергія, профілактика утворення тромбів, гладка, свіжа шкіра – це лише частина тієї роботи, яку виконує вода, потрапляючи до нашого тіла.

Скільки води треба пити?

Щоб організм працював як годинник, а ваша зовнішність відображала внутрішнє здоров’я, потрібно випивати достатню кількість чистої, відфільтрованої води. Для кожної людини норма визначається індивідуально, залежно від рівня фізичної активності, клімату, віку та стану здоров’я. Але є й загальні рекомендації.

Протягом дня наш організм втрачає приблизно два з половиною літри води (із сечею, потім, слиновиділенням). Цю цифру і варто орієнтуватися, тобто. випивати таку ж кількість води. Індивідуальну норму споживання рідини можна порахувати і за формулою: 30 мл води на 1 кг ідеальної маси тіла (зростання (см) мінус 100).

симптоми зневоднення

Коли організм не отримує потрібної кількості води, відбувається збій у роботі практично всіх систем. Погіршується метаболізм, що не повністю виводяться і накопичуються в організмі токсини. В результаті – головний біль, стомлюваність, зайва вага.

Нестача води може негативно вплинути і на нервову систему. Це проявляється поганим настроєм, безсонням та навіть депресивними станами. Брак рідини впливає і на красу. Волосся стає сухим, січеться, повільно росте, нігті шаруються, ламаються, шкіра стає сірою, нерівною.

Burda Media

Правильний питний режим

• Випивайте склянку теплої води відразу після сну. Це допоможе відновити водний баланс та запустить роботу органів травлення.
• Ще склянка води – за півгодини до їжі.
• Протягом дня пийте воду невеликими ковтками приблизно кожні 15-20 хвилин.
• Якщо ви займаєтеся спортом, пийте склянку води до та після тренувань, а також під час занять невеликими ковтками.
• Вода має бути якісно відфільтрованою.

Яка вода найкорисніша?

Звісно ж, чиста! Вода з-під крана точно не відноситься до цієї категорії. Пити її не рекомендується через присутність у ній хлору, мікроорганізмів та продуктів їхньої життєдіяльності. Кип’ячена вода також не підходить, оскільки містить солі важких металів, а важливі для здоров’я солі магнію та кальцію залишаються на стінці чайника. Джерельна вода теж не безпечна, оскільки невідомо, через які шари ґрунту вона проходить. Є свої недоліки і у бутильованої води.

Щоб не ризикувати і завжди бути впевненими в тому, що п’єте чисту та безпечну воду, краще встановити вдома спеціальний фільтр, який очищатиме воду від шкідливих речовин, зменшуватиме жорсткість та знезаражуватиме її.

Який фільтр для води вибрати?

• Існує кілька типів фільтрів для води. Найпростіші і доступніші за ціною — глеки. Вони як фільтруючого елемента виступає картридж з активованим вугіллям. Глечики забезпечують мінімальний рівень очищення. Щоправда, чисту воду доведеться трохи почекати, та й одного повного глечика вистачить лише на невелику каструлю супу.

• Система ультрафільтрації чи мембранні фільтри – це фільтри проточного типу. Вони вода проходить каскадом через кожні елемент очищення і надходить на питний кран. Проточні фільтри прибирають із води механічні домішки, хлор та органіку, залізо та солі жорсткості.
• Найкращими на сьогоднішній день є фільтри для води зворотного осмосу. Вони очищають воду на молекулярному рівні, забираючи віруси, бактерії, важкі метали, нітрати та інші шкідливі речовини. Принцип очищення ґрунтується на головному елементі фільтра – зворотноосмотичній мембрані. Мембрана пропускає лише молекулу води та невелику кількість мінеральних солей, кінші необхідні організму.

• Фільтри для води купити найпростіше через спеціалізовані інтернет магазини. Якщо ви таки вирішили встановити вдома систему очищення води, не поспішайте купувати першу-ліпшу. Зверніться по допомогу до професіоналів. Вони допоможуть вам вибрати фільтр виходячи з потреб та бюджету, встановити систему та забезпечать якісний сервіс у майбутньому.

Детальніше про переваги фільтрованої води на сайті.