Як схуднути без дієт: 10 порад дієтолога

Написати відгук |
Як схуднути без дієт: 10 порад дієтолога
Як схуднути без дієт? Вам потрібно поспілкуватися з Ігорем Кузьменком, спортивним дієтологом, він гарячий противник дієт. Особливо

Як схуднути без дієт? Вам потрібно поспілкуватися з Ігорем Кузьменком, спортивним дієтологом, він гарячий противник дієт. Особливо жорстких, особливо моно-дієт.

Жінка на дієті (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)

Тhinkstockphotos/fotobank.ua

Як схуднути без насильства над власним організмом, не виключаючи зі щоденного раціону жири, білки чи вуглеводи? Хіба так можна? Ігор Кузьменко вважає, що не лише можна, а й потрібно. Адже в природі немає нічого зайвого і дефіцит будь-якого нутрієнта може обернутися великими проблемами для організму.

Наприклад, «відмова від жирного» вже через 5-7 днів здатна викликати гормональний дисбаланс, який проявляється у жінок аменореєю, у чоловіків – зниженням потенції. І всі без винятку — зниження лібідо. Чи можна схуднути, не наражаючи себе на такі небезпеки? Звичайно. І алгоритм вашого схуднення має бути приблизно таким, яким його викладає професіонал. 

Топ 10 практичних рекомендацій про те, як схуднути без твердої дієти

1. Створіть у раціоні маленький дефіцит калорій: мінус 1020% від підтримуючою калорійності. Якщо красти ресурси у свого шефато краще маленькими кількостями, але кожен день. Це дає шанс бути “не спійманим”. Якщо ж вкрасти багато і одразу, можна вилетіти з роботи. Так і з дієтою: посадіть себе на голодування – організм збунтується і відмовиться йти у вами в одному напрямку. 

2. Висипайтеся:  79 годин сну необхідні. Адже худіємо ми вночі, а НЕ коли пильнуємо.

Не маємо часу читати статтю зараз? Ми надішлемо на вашу пошту!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П’ять незвичайних способів схуднути

жінка спить - фото

Burda Media

3. Тримайте баланс між білками, жирами та вуглеводами.  Голод – реальна проблема під час схуднення. боротися с ним допомагає підвищене кількість білка, клітковини и води, а так ж адекватне кількість жиру и вуглеводів. 2.33.3 грами на кілограм ваги тіла білка, 0.881.1 грам жиру, и мінімум 2.2 грами вуглеводівце золотий стандарт!

4. Використовуйте адекватне кількість фізичної навантаження. 23 годину кардіотренувань або 23 годину високоінтенсивних силових тренуваньце то, на що потрібно орієнтуватися!

5. Тримайте правільні орієнтири. Якщо ви будете вірити, що худнути на 5 кг в тижденьце норма, а самі будете скидати лише 1 кг в тиждень (взагаліто це норма) – Усе, закиньте дієту.

6. будуйте свій раціон на основі на своїх харчових переваг. Важко тримати дієту, якщо вона розписана на базі продуктів, які ви ненавидьте.

Жінка їсть.

Fotolia

7. Залишіть  простір для маневру. 1020% денної калорійності або 1 день з 714 відведіть для ваших улюблених и НЕ дуже корисних продуктівшоколад, цукерок, картоплі фрі и кокаколи. підрахунок калорій, хоча б приблизнийдоречний! Це робиться с метою отримання задоволення від їжі, задоволення однією з самих важливих потреб людейгедонестичної!

8. Ввитікає з рекомендації 7. Поєднуйте використання  «вільних калорій» с соціальної життям: походом в кіно, зустріччю с друзями, святкуванням днів  народження тощо. Так ви не бподіть відчувати себе соціально неповноцінними и відрізаними від суспільства, и НЕ нанесете шкода своєю дієті, навіть більше, трохи відвернетесь, и на наступного день, с новими силами ринетеся в бій! Така психологічна развантаж дуже важлива!

9 – Не парьтеся! Навіть якщо ви НЕ витримали и зірвалисяоб’їлися 23 пиріжкамице нічого страшного. Думайте о довгострокових перспективи! Як лише почнуться думки типу «я слабак, дієта закінченобути біді.

Жінка зважується.

Burda Media

10. Не страждайте нарцисизмом. К На жаль, саме ця рекомендація дається людям дуже тяжко.  У процесі дієти у більшості починається щото типу психічного розлади: зважування кожен день, або навіть по кілька раз в день, вимір відсотка жиру кожен день, перегляд на себе в дзеркало по кілька десятків раз в день

В психології є таке правило: ніж вище очікування по приводу якогото подіїтим більше шансів що очікування ці НЕ збудуться. Займіться своїми справамироботою, навчанням, дітьми, відносинами с коханим людиною. Зважуватися и дивитися на свої форми в дзеркало досить 1 раз в тиждень, и то лише для коригування дієти. будете дотримуватися це правилоНЕ помітите, як знайшли потрібну вам форму!

І остання рекомендація: якщо плануєте прийти в форму к наступному літапочинайте це робити зі наступного дня! Як я вже говорив в 1 рекомендаціїтихіше їдешдалі будешНа самому справу призвести себе в формулегко. Для цього НЕ потрібно жорсткі обмеження, божевільна сила волі, мотивація, або багато вільного часу на спорт, приготування їжі, багато грошей на правильні продукти и т.д. Це всі відмазки.

Єдине,  на що б я хотів акцентувати увагуякщо ви НЕ хочете досконало розібратися в темі харчування и спортнайміть грамотного фахівця! С допомогою харчування и тренувань можна НЕ лише змінювати пропорції тіла, можна ще и вилікуватися від багатьох хвороб, позбутися від більшості проблем зі здоров’ям, поліпшити безліч функцій організму и в пріоритет уникнути найстрашніших болячок. Але так ж, по неписьменності можна нанести непоправної шкода своєму здоров’ю. Поставтеся к цього серйозно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Кавунова дієта: як смачно схуднути на 7 кг
Ранкова зарядка з малюком

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»

Будьте першим, хто залишить відгук

Уведомить о
Рейтинг

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Посилання скопійоване