Маша Єфросиніна назвала 5 груп продуктів, які вона їсть щодня

Витончена та неймовірно енергійна Маша Єфросиніна виробила власні правила життя, серед яких чималу роль відіграє правильне харчування.

Джерело: youtube/Маша Єфросініна

У черговому відео із серії «Моя п’ятірочка» Маша Єфросиніна поділилася з передплатниками п’ятіркою продуктів, які практично щодня є у її раціоні. При цьому не забула згадати, що про свої правила здорового харчування говорить постійно, проте регулярно отримує питання на цю тему від своїх передплатниць.

Fotolia

Фрукти

Маша нагадує – фрукти можуть нашкодити, тому що в них є фруктоза, а вона, у великій кількості, навіть шкідливіша за цукор. Фрукти потрібно вживати до обіду, тому що вранці в нашому організмі відбуваються активні обмінно-вуглеводні процеси.

Я їм фрукти на сніданок, роблю фруктові салати, у мене немає жодних обмежень, типу «виноград не можна» або «банани не можна», це дуже солодке. Я намагаюся вживати сезонні фрукти, наскільки це можливо. Ну, взимку це складно, тому банани, апельсини, мандарини.

Важливо! Фрукти потрібно їсти до основного прийому їжі. Справа в тому, каже Маша, що фрукти провокують бродіння, яке згубно впливає на травлення. А ось за 20 хвилин до їжі ви з’їсте фруктовий салат, або банан, або яблуко – ви трохи насититесь. А значить, меншу порцію основної страви з’їсте, фрукти швидко переваряться і не буде бродіння і здуття, а вітаміни з них засвояться на всі 100%.

Джерело: pixabay.com

Овочі

Тут також є свої секретики, каже Маша. Сирі, термічно не оброблені овочі рекомендується їсти вдень чи вранці. А ввечері краще засвояться термічно оброблені овочі (запечені, варені, приготовлені на пару), адже у другій половині дня наш травний тракт працює інакше. У будь-якому випадку – овочі становлять 70% раціону Маші Єфросініної.

Коли я раніше сиділа на дієтах і була дуже залежна від солодкого, дієтологи рекомендували навіть цукерку їсти з листям салату. Виявляється, велика кількість зеленого салату здатна допомогти переварити навіть складні вуглеводи, які на нас впливають дуже погано.

Це корисно: топ-20 продуктів, що містять клітковину

Fotolia

Мигдальні горіхи

По-перше, у них дуже багато корисного – білків, жирів, магнію та іншого. Мигдаль називають «жіночим горіхом», тому що від нього не одужують, він добре впливає на наш обмін речовин, і взагалі, жіночий організм дуже любить саме мигдальний горіх. Це має бути невелика горст горіхів, що міститься у вашу долоню, і є мигдаль потрібно окремо від іншої їжі.

Джерело: Shutterstock

злакові

Більшість злакових містять глютен (крім гречки, рису та кукурудзи), це факт. Але відмова від клейковини, якщо у вас немає непереносимості глютена (целіакії) не виправдана, впевнена Маша Єфросиніна. Також ведуча рекомендує їсти «правильні» злакові – цільнозерновий хліб, крекери, хлібці, зернові каші.

Вуглеводи потрібні організму. Як і фрукти, їх потрібно їсти у першу половину дня.

Джерело: pixabay.com

Маша Єфросиніна назвала 5 заборонених продуктів харчування

білок

Для Маші білкова їжа, це більшість раціону – приблизно 30-40 %. З білкової їжі у її раціоні – риба, м’ясо птиці та сири (чи інші кисломолочні продукти).

Джерело: youtube/Маша Єфросініна