19.06.2019 |
7 хв. читанняЯк швидко схуднути: 23 продукти для плоского живота
Зменшити талію, позбутися набридлого живота допоможе правильно скоригований раціон харчування.
Джерело: instagram@koval_life
Плоский живіт – недосяжна мрія багатьох матусь. Як швидко схуднути після пологів, але при цьому не морити себе голодом? Можна, звісно, сісти на дієту. Але тільки користі від цього буде мало. Якщо потім повернетеся до свого звичайного харчування, повернуться і зайві кілограми. Фахівці стверджують, що слід кардинально переглянути свій раціон харчування. Зустрічайте 23 продукти, які зроблять ваше тіло струнким, позбавлять целюліту і додадуть вам здоров’я!
1.Банани
Тому що: знімають набряклість
Багаті калієм продукти ідеально підходять для того, щоб худнути. Калій – це поживна речовина, яка допомагає організму позбутися зайвої води та солей. А ось такі продукти, як картопляні чіпси та соління, призводять до набряку.
2.Кориця
Тому що: зменшує потяг до солодкого
Ваш живіт м’який та пухкий? Не панікуйте, рішення просте: додайте у свій раціон корицю. Згідно з дослідженням Американського журналу клінічного харчування, ця спеція допомагає знизити рівень гормону, інсуліну, тому вам менше хочеться солодкого. Додайте її до своєї кави, йогурту, в ранкову вівсянку, посипайте корицею шматочки яблука або груші і незабаром ви побачите результат!
3.Кефір
Тому що: очищає кишечник
Кефір є ферментований продукт, що містить пробіотики, які покращують здоров’я травної системи Хоча цей напій стоїть на полицях поруч з йогуртом, він не буде викликати ті ж дратівливі шлунок ефекти, що і молочний продукт, що містить лактозу. Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що вживання кефіру позитивно впливає на здоров’я кишечника, позбавляє здуття.
4. Буряк
Тому що: сприяє детоксу організму
Додайте буряк у свої свіжі соки та салати. Червоний буряк містить антиоксидант беталаїну, який допомагає відновлювати клітини печінки – основного центру детоксикації організму. Якщо ви до цього не стежили за своїм харчуванням та способом життя, ваша печінка явно потребує допомоги.
Джерело: Fotolia
5.Зелений чай
Тому що: зменшує кількість жирових клітин
Прийом зеленого чаю нормалізує рівень цукру в крові та пригнічує голод. Крім того, додавання всього однієї чашки зеленого чаю у ваш щоденний раціон може допомогти запустити програму схуднення. У шведському дослідженні, в якому йшлося про вплив зеленого чаю на апетит, любителі чаю повідомили про менше бажання їсти свої улюблені продукти, ніж ті, хто не пив зелений еліксир. В іншому дослідженні учасники, які щодня займаються спортом по 25 хвилин та вживали від 4 до 5 чашок зеленого чаю, за 2 тижні втратили в середньому на 4 кг більше, ніж ті, хто не вживав чай, а лише займався спортом. Все це завдяки потужним та унікальним катехінам, знайденим у зеленому чаї – антиоксидантам, які вивільняють жир із жирових клітин (особливо в районі живота), а потім прискорюють здатність печінки перетворювати цей жир на енергію.
6.Лімонна вода
Тому що: «чистить» жирові відкладення
Коли люди намагаються позбавитися своїх проблемних областей, живіт завжди здається номером один. Щоб усунути живіт, необхідно підтримувати оптимальний обмін речовин і не допускати зневоднення. Пийте більше води із лимоном. Цей плід ще й вимиває з організму токсини та «чистить» жирові відкладення. У результаті, ваша шкіра стає більш щільною та рівною, а живіт пружним.
Джерело: Fotolia
7.Яблука
Тому що: знижує ІМТ (індекс маси тіла)
Яблука – низькокалорійне, поживне джерело клітковини. Одне яблуко здатне замінити повноцінний сніданок. Згідно з дослідженням, опублікованим у Diabetologia – чим вище споживання клітковини, тим нижче ваш ІМТ і ваш шанс захворіти на діабет 2 типу. Чи потрібно говорити більше?
8.Дикий лосось
Тому що: бореться із надлишковим жиром
Вживання лосося двічі на тиждень поповнить ваш організм такими потрібними омега-3. Значить, ваше серце буде здоровим, а судини є еластичною. Як бонус ви отримаєте сяючу шкіру та зменшення прояву целюліту. Крім того, повноцінний білок, що міститься в лососі, активно бореться з надмірним накопиченням жиру.
9.Міндальне молоко
Тому що: розщеплює жири
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було готове до бікіні в одну мить, вам доведеться замінити коров’яче молоко мигдальним. Як і молоко, мигдаль містить кальцій, який допомагає організму спалювати більше та зберігати менше жиру. Мигдальне молоко є джерелом магнію, мінералу, який важливий для м’язів та нервів. Також, на думку дослідників, споживання магнію допомагає підвищити ліполіз метаболічний процес розщеплення жирів.
Джерело: Fotolia
10.Гірчиця
Тому що: збільшує метаболізм
Завдяки капсаїцину та фітохімічним речовинам, які надають гірчиці її характерного смаку, лише одна чайна ложка на день підвищує спалювання калорій на 25 %.
11. Помідори
Тому що: захищають шкіру від УФ-променів.
Споживання продуктів із високим вмістом антиоксидантів, таких як лікопен, на який багаті помідори, допоможе запобігти пошкодженню шкіри зсередини. А значить ваше тіло виглядатиме приголомшливо. Якщо ви просто хочете швидко перекусити, вибирайте помідори черрі – вони містять найбільшу кількість лікопіну порівняно з іншими сортами.
12. Вишня
Тому що: допомагає організму відновлюватись після фітнесу
Спортсмени знають: щоб швидко привести себе у форму, потрібно навантаження чергувати з відпочинком – повноцінним сном, під час якого тіло зможе відновитися. У дослідженні, опублікованому в European Journal of Nutrition, йшлося про те, що люди, які пили вишневий сік щодня, спали довше і міцніше, ніж ті, хто цього не робив. Що відбувається? Вишня діє як м’яке снодійне завдяки вмісту мелатоніну, гормону, який допомагає контролювати цикл сну, нормалізує тиск та серцевий ритм.
Джерело: Pixabay
13. Куркума
Тому що це: зменшує споживання солі
Обмеження солі – обов’язкова умова схуднення. Тяжко? Не смачно? Спробуйте замінити сіль приправами. Куркума, зокрема, не тільки чудово замінює сіль, але й впливає безпосередньо на гени, «відключаючи» схильність до ожиріння.
14. Грецькі горіхи
Тому що: утримують вас від переїдання
Правильне перекушування може допомогти вам задовольнити апетит надовго. Поліненасичені жири, виявлені в волоських горіхах, насичують та покращують обмін речовин. Близько 13 г на день замінить один прийом їжі.
Burda Media
15.Червоний перець
Тому що: підвищує імунітет та стресостійкість
Ви тренуєтеся і їсте правильно, але не можете позбавитися впертого живота? Оскільки ви все робите правильно, проблема може полягати у щоденних стресах. Якщо ваш рівень кортизолу високий, це стимулює організм накопичувати жир у стратегічних місцях, яким є живіт у тому числі. Рішення: додайте до свого раціону вітамін C. Дослідження доводять, що крім підвищення імунітету, вітамін С підвищує стресостійкість організму. І червоний перець – чудове джерело цього вітаміну.
16. Кульбаби
Тому що: природний діуретик
Ця гірко-солодка зелень просто «накачана» клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. А недавнє дослідження показало, що пропарювання збільшує антиоксидантні властивості кульбаби на 67%. Крім того, ця рослина захищає від ожиріння, а також депресії, втоми, збоїв імунної системи та навіть раку.
17.Яловядина
Тому що: сприяє втраті жиру та є джерелом заліза
Саме в яловичині багато лінолевої кислоти, яка зменшує жирові відкладення та знижує рівень холестерину, що робить її обов’язковою для всіх, хто хоче схуднути. Крім того, яловичина – чудове джерело заліза, а значить у вас завжди будуть сили на фітнес.
Fotolia
18.Скумбрія
Тому що: збільшує м’язову масу
Дослідження показують, що вітамін D допомагає збільшити м’язову масу, і навіть підвищує імунітет. Саме тому корисніше займатися спортом на свіжому повітрі, а не у підвальному приміщенні. Усього порція скумбрії забезпечує 65% вашого добового вітаміну D!
19.Сочевиця
Тому що: насичує, не збільшуючи вагу
В одному чотиритижневому дослідженні фахівці виявили, що учасники, які були на дієті, що включає чотири щотижневі порції бобових, втратили більше ваги, ніж інша група. Крім того, бобові чудово насичують! А сочевиця ще й поповнює дефіцит заліза, який виникає у 1 із 5 жінок.
20.Ківі
Тому що: чистить кишечник
Якщо у вас «млявий» кишечники або ви страждаєте на хронічні закрепи, у вас звичайно є зайва вага. Пацієнти із синдромом роздратованого кишечника, які вживали два ківі на день протягом місяця, позбулися запору та спостерігали загальне послаблення симптомів — йдеться у дослідженні, проведеному фахівцями з Азії. Додайте ківі у вівсянку, в коктейлі або поєднайте з іншими фруктами в освіжаючому салаті.
21.Малина
Тому що: спалює жир
У малині багато антиоксидантів, які допомагають організму спалювати жир і запобігати його утворенню. а також підвищити ваші переваги тренування, покращуючи приплив крові до м’язів. Ці червоні фрукти є одним з кращих джерел нерозчинної клітковини. Чашка з малиною містить 8 г такої клітковини, в порівнянні з менш ніж 3 г у тій же полуниці. У канадському дослідженні фахівці виявили, що ті, чиї дієти були доповнені нерозчинною клітковиною, мали вищий рівень греліну — гормону, який контролює голод.
Джерело: Burda Media
22.Шпинат
Тому що: пригнічує апетит
Ви знаєте, що споживання меншої кількості калорій може допомогти вам схуднути, але якщо ви постійно голодні, організм почне накопичувати жир швидше. Додайте шпинат у своє меню, щоб природно придушити голод завдяки тілакоїдам. Але оскільки сирий шпинат може іноді викликати здуття живота через високий вміст клітковини, обдавайте його окропом перед вживанням.
23.Кінза
Тому що: зменшує целюліт
Дослідження показують, кінза сприяє детоксикації, допомагаючи виводити важкі метали з організму, які зазвичай ховаються в жирових клітинах. Зменшивши токсини, вам легше позбутися надлишку накопиченого жиру і зменшити прояви целюліту.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»
Будьте першим, хто залишить відгук