7 фруктів-лідерів у боротьбі з гіпертонією

Знижують тиск – покращують настрій!

Бажаєте продовжити собі здорове життя? Допоможіть організму простим та корисним способом – їжте фрукти, які охоче вирішують проблему підвищеного тиску.

Натуральні фрукти – доступні та мега-смачні ліки. Вони успішно стабілізують роботу серцево-судинної системи. Нормальний артеріальний тиск, як стверджують медики, безпосередньо залежить від вмісту в сироватці крові калію та магнію, а також кількості клітковини у вашому раціоні. Хто ж у лідерах боротьби з підвищеним тиском?

6 життєво важливих продуктів для серця та судин

БАНАНИ

Науково доведено, що ризик інсульту та інфаркту значно знижується, якщо з’їдати на день лише два банани. У стиглій м’якоті середнього за розміром фрукта – близько 700мг милого серцю елемента. Додати банан у сир, йогурт, вівсянку або з’їсти як перекушування – просто. І дуже важливо для вашого організму. Що дивно, навіть перезрілі банани корисні, адже вони містять антиоксиданти у великій кількості.

Великий плюс: банани доступні цілий рік. І тиск завжди під контролем, і настрій від жовтого фрукта у формі посмішки підвищується. Головне – не перестаратися. Це фрукт із підвищеним вмістом цукру, який згущує кров.

Джерело: Shutterstock

АПЕЛЬСИНИ-МАНДАРИНИ

Натуральні цитрусові – ваша смачна користь щодня. Життєрадісний колір успішно доповнюється соковитим вміст калію і клітковини, пектинових речовин і флавоноїдів. Цитрусові не просто старанно постачають в організм вітамін С, а й чистять судини від бляшок холестерину, відновлюють їх еластичність. І, як довели вчені, містять речовини збільшення припливу крові.

Апельсини регулюють водно-сольовий баланс організму, і до того ж чудово тонізують! Всього один великий помаранчевий цитрусовий день знижує стомлюваність і підвищує витривалість. А фруктовий салат із мандарином, вищезгаданим бананом та звичайним йогуртом може стати і романтичною вечерею, і доступною профілактикою гіпертонії.

Джерело: Unsplash

АВОКАДО

Чемпіон з користі при гіпертонії – найпопулярніший субтропічний фрукт авокадо. У 100 г цієї вітамінної бомби міститься майже 500мг важливого елемента періодичної системи Менделєєва — калію. Авокадо завдяки вмісту олеїнової кислоти очищає судини та знижує кількість тригліцеридів – провокаторів запалень в організмі. Завдяки залізу, міді, вітаміну В2 у складі авокадо нормалізується кровотворення та знижується ризик розвитку анемії.

Екзотична «алігаторова груша» з хімічним складом овочів – не просто модний інгредієнт салатів. Закуска з авокадо з апельсином, кедровими горішками та соком лайма напевно допоможе у профілактиці розвитку гіпертонії. І гарантує 100% насолоду.

Джерело: Shutterstock

ДИНЯ

Калій – є, магній – є, залізо та магній – так! При переклику корисних елементів диня може пишатися максимальною кількістю присутніх. І всі вони – помічники у боротьбі з гіпертонією. Диня, як відомо, також нормалізує водно-сольовий баланс, знижує холестерин, а отже, і зміцнює опірність організму. Один мінус – вона доступна лише влітку. Тому допоможе рідкісний, але корисний екзотичний фрукт папайя: він містить головних борців з гіпертонією – калій, магній, флавоноїди. І поки дині готуються до свого сезону, в іншу пору року їх можна замінити папаєю з супермаркетів.

Джерело: instagram@mishaonline_

МАЛІНА І ПОЛУБНИКА

На початковій стадії хвороби багато ягод допомагають значно знизити ризики розвитку ускладнень гіпертонії. Полуниця та малина, смородина та виноград містять унікальний компонент флавоноїдів з поетичною назвою антоціан. Саме він сприяє зниженню тиску. Група В у ягодах – майже в повному складі: стрибки тиску регулює В5, знижує В6, нормалізує вітамін В2.

Судини розширюються завдяки вмісту в ягодах магнію, кількість холестерину зменшується під впливом аскорбінової кислоти. І внаслідок регулярного вживання свіжих ягід тиск нормалізується. При цьому антигіпертонічні дари природи – малину, полуницю, смородину – можна їсти не лише влітку. Заморожені ягоди також корисні.

Джерело: Shutterstock

Відмінне самопочуття – запорука гарного настрою. Найпрактичніше думати про здоров’я завчасно. Замініть шкідливі перекушування на свіжі фрукти та ягоди. Частіше усміхайтеся, рідше відчувайте привід поміряти тиск, і будьте здорові!

Коли не вистачає сонця: 6 продуктів із високим вмістом вітаміну D

Текст: Юлія Чумаченко