24.02.2021 |
2 хв. читання 7 продуктів, які допоможуть зміцнити імунну систему
Додайте до раціону ці сім продуктів і не хворійте!
Джерело: unsplash
Уберегтися від інфекцій у зимовий період набагато складніше, ніж у теплу пору року, якщо це взагалі можливо. Великі скупчення людей в офісі, супермаркеті, торговому центрі, транспорті викликають не лише нелюбов до громадських місць, а й небажані хвороби. Якщо лежати вдома кілька тижнів не входить у ваші плани, подбайте про імунітет заздалегідь.
цитрусові
Вітамін С слід приймати не тільки в період хвороби, але і для профілактики, щоб зміцнити імунну систему. Оскільки він не виробляється в організмі і не накопичується, щоденна норма допоможе виробляти лейкоцити та боротися з різноманітними інфекціями. Якщо додати в осінньо-зимовий період у свій раціон більше апельсинів, лимонів, лаймів, мандаринів та грейпфрутів, шанси захворіти значно зменшаться.
Червоний перець
Якщо ви думаєте, що цитрусові – лідери за вмістом вітаміну С не тільки серед фруктів, а й овочів, то ви помиляєтеся, адже у складі червоного перцю його вдвічі більше!
Перець є добрим джерелом бета-каротину, що позитивно впливає не тільки на зміцнення імунної системи, але і на здоров’я шкіри та очей.
Джерело: Pixabay.com
Брокколі
Брокколі – капуста, яка багата вітамінами А, С, Е, антиоксидантами та клітковиною. Щоб брокколі принесло максимальну користь, намагайтеся мінімізувати термічну обробку. Якщо такий смак не подобається, мінімально протушкуйте капусту броколі, приготуйте на пару або запікайте.
шпинат
Як і броколі, шпинат не варто піддавати термічній обробці або робити це мінімально, щоб зберегти всі поживні речовини. А берегти у складі шпинату є що: бета-каротин, вітамін А та вітамін С.
Джерело: Unsplash
мигдаль
Коли йдеться про профілактику та боротьбу з застудою, одну з ключових ролей у процесі одужання може зіграти не тільки вітамін С, а й вітамін Е. Цей жиророзчинний вітамін міститься у горіхах, таких як мигдаль. Лише півсклянки буде достатньо для заповнення добової норми.
Куркума
Яскраво-жовтогаряча пряність хороша не тільки для надання особливого смаку різним стравам. Вона часто використовується як протизапальний засіб при лікуванні остеоартриту та ревматоїдного артриту.
Деякі дослідження також підтверджують, що куркумін, який надає спеції характерного відтінку, допомагають зменшити біль у м’язах після фізичних навантажень.
Джерело: instagram@yogastudiokhv
часник
Запах після часнику менш приємний, ніж його корисні властивості, але іноді доводиться чимось жертвувати. Оскільки часник зміцнює судини і допомагає знизити кров’яний тиск, варто частіше додавати його в їжу, особливо в холодну пору року.
