12.04.2021 |
2 хв. читання 5 порад, щоб позбутися набряків і схуднути
Іноді дієти безрезультатні саме через скупчення води в організмі. Вона не просто викликає набряки, але ще й сприяє появі зайвих кілограмів. На відміну від жирів вода миттєво накопичується в клітинах і довго виходить. Як же впоратися з надлишком рідини, що шкодить здоров’ю та фігурі? Зібрали поради спеціалістів!
Джерело: freepik
1. Влаштовуйте розвантажувальні дні
Такі дні дуже корисні для травлення, оскільки очищають кишечник та сприяють схуднення. Необов’язково відмовлятися від усієї їжі. Спробуйте виключити з раціону цукор та вуглеводи хоча б на 16 годин. Переважно робити не більше двох розвантажувальних днів на тиждень із різницею у кілька днів. Наприклад, вівторок та п’ятниця. І вже через час ви помітите, що набряклість спаде.
2. Пийте більше води
Йдеться виключно про воду. Солодкі напої, соки та алкоголь лише сприяють набору ваги та утримують рідину, що викликає набряклість. Чиста вода ж очищає шлунок та допомагає виводити зайву рідину.
Джерело: freepik
3. Займайтеся спортом
Спочатку тренування можуть викликати затримку рідини – так організм відповідає на відновлення та активізацію м’язів. Згодом заняття, зокрема силові, аеробні та спортивні вправи, почнуть стимулювати кровообіг та допоможуть у боротьбі із застоями у лімфі. Як наслідок — фігура стане стрункішою та підтягнутішою.
4. Зменшіть кількість споживання солі
Однією з причин набряклості і проблеми схуднути можливо надмірне споживання солі. Причому не лише доданою до страв, а й тієї, що входить до складу багатьох продуктів. У результаті зайва сіль в організмі затримує рідину, викликаючи набряклість та зайві сантиметри. Намагайтеся скоротити вживання солі, і вже незабаром набряки перестануть бути проблемою.
5. Додайте до раціону правильні вуглеводи
Йдеться про саме складні вуглеводи. Від них залежить насичення організму енергією, робота імунної системи та мозку. Найбільше їх міститься у злаках, бобових, свіжих овочах та ягодах. А щоб ефективно позбутися зайвих кілограмів, дієтологи радять знизити споживання вуглеводів на 100 г на день.
Намагайтеся дотримуватися цих рекомендацій під час схуднення, і тоді результат не забариться.
