01.06.2021 |
3 хв. читання 6 простих вправ для тонкої талії
Сьогодні дуже важливо займатися спортом, адже це турбота не лише про фізичне, а й духовне здоров’я. Ми зібрали вправи, які допоможуть оздоровитися та придбати чудову талію.
Джерело: freepik
Як зробити талію тонкою
Насамперед потрібно змінити харчування — воно має бути збалансованим та здоровим. Додайте в раціон більше води, овочів та фруктів, відмовтеся від жирної їжі та надмірного споживання цукру. А ось заняття спортом повинні включати вправи для створення V-подібної форми фігури. Це може бути косі скручування, виштовхування ніг вгору тощо.
Тренування для тонкої талії
Ми зібрали 6 вправ, що допоможуть створити фігуру мрії. Головне – бажання та регулярність занять. Займайтеся не менше трьох разів на тиждень, і вже за місяць з’являться перші результати.
1. Приведення коліна до грудей стоячи
Отже, ноги на ширині плечей, руки за головою, рівна спина. На видих приведіть коліно лівої ноги до ліктя правої руки. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік. Виконайте 15 разів на кожну ногу.
2. Скручування стоячи – 15 разів
Як і в першій вправі, ноги у вихідному положенні знаходяться на ширині плечей, але тут у руках тримаємо гантель або пляшку з водою. У цьому спина рівна. На видих максимально викручуєтесь назад, щоб гантель завести якнайдалі за спину. Слідкуйте, щоб ступні не відривалися від підлоги, а стегна залишалися нерухомими. На вдих повертаєтеся у вихідне положення. Повторити на інший бік.
3. Виштовхування ніг вгору
Прийміть упор лежачи, притиснувши поперек щільно до підлоги. Ноги підніміть нагору, а руки розташуйте вздовж тіла. На видиху виштовхніть ноги нагору, скоротивши м’язи черевного преса. На вдих поверніться до початкового положення. Повторіть 12 разів.
Джерело: freepik
4. Торкання рукою протилежної ноги
Ляжте на підлогу, притиснувши поперек щільно до підлоги. При цьому ноги тримайте разом, а руки розправте убік.
На видих спробуйте дотягнутися рукою до носка витягнутої лівої ноги. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 разів на кожну ногу.
5. Тяга гантелі у планці
Візьміть гантелі та встаньте в планку на витягнутих руках. При цьому не прогинайте поперек, має вийти одна рівна лінія від голови до п’ят. На видих праву руку з гантеллю притягніть до пояса, на вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів на кожну сторону.
6. Планка на ліктях
Про ефективність планки як вправи для струнка талії та формування красивого преса говорять багато тренерів. Справді, планка активізує майже всі групи м’язів, тому допомагає швидко знайти чудову фурму. Завершуйте свої заняття 15-60 секундною планкою, щоб покращити результати.
Вам необхідно впертись ліктями та ногами в підлогу, щоб тіло витяглося в одну рівну лінію. При цьому підтягніть живіт та сідниці. Намагайтеся не опускати голову нижче за плечі і не задирати очі. Дихайте рівно. Рекомендується начитати з 15-секундної планки, а потім збільшувати час з кожним новим разом.
