09.06.2020 |
3 мин. чтения Микротренировки: как за 4 секунды улучшить метаболизм и настроение
Маленькая тренировка — большие преимущества! Именно так можно описать систему занятий с постоянными упражнениями в течение дня. Очень полезно для офисных работников и всех, кто ведет сидячий образ жизни. Подробнее читайте в статье.
Источник: freepik
Многие считают, что спортивный образ жизни требует много времени и усердных тренировок. Мол, если ты не вылазишь из зала едва стоя на ногах, обливаясь потом и слезами, занятие прошло зря. Однако это вовсе не так.
Поскольку большую часть времени мы проводим в сидячем положении, что негативно сказывается на нашем здоровье, короткие тренировки идеально подойдут в качестве спасательного круга от малоподвижного образа жизни.
В чем суть микротренировок?
Смысл заключается в активной физической нагрузке с небольшим перерывом. Такая тренировка включает одно или несколько упражнений. Как выяснили ученые благодаря своим экспериментам, микротренировки хорошо сказываются на физической форме как профессиональных спортсменов, так и любителей.
Чтобы эффект от них был ощутим и зрим, важно заниматься несколько раз в день всю рабочую неделю. Например, вы работаете 8-9 часов, то есть за день практически не встаете, мало двигаетесь, что негативно влияет на состояние. Дабы избежать проблем в будущем, рекомендуется выполнять 4-секундные упражнения по 5 раз в час. Пользуйтесь таймером, чтобы контролировать время и не забывать про занятия.
Источник: Unsplash
Чем полезны микротренировки?
- Улучшают состояние метаболизма и снижают уровень триглицеридов в крови.
- Идеально подходят для тех, кто ограничен во времени.
- Улучшают физическое состояние и самочувствие.
- Хорошо подходят для жиросжигания.
- Регулярно активизируют работу мышц, что намного полезнее разовых чрезмерных нагрузок в зале.
В ходе исследования эксперты доказали, что работникам и фрилансерам по нраву именно короткие систематические тренировки. Восемь добровольцев (четыре женщины и четыре мужчины) 8 часов сидели в лаборатории, при этом делая перерыв на 4-секундные спринты. Упражнения проводились на специализированном велотренажере с инерционной нагрузкой. С его помощью можно быстрее достичь максимальной энергии, тем самым получив больше пользы и энергии от занятия.
Однако, если велотренажера нет, то не беда. Главное — включать интенсивные упражнения в рабочий день, а не просто ходить в спортзал после работы или вовсе отправляться домой лежать на диване.
Рекомендуется делать прерывистые, короткие и внезапные для организма упражнения: бег трусцой на месте, легкие прыжки в полуприсяде или наклоны разнообразят день.
Также подобрали вам идеальный вариант комплексной тренировки для дома. Смотрите видео и занимайтесь.
Напомним, сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Низкий уровень подвижности нередко становится причиной набора веса, повышения метаболического синдрома и болезни сердца.
После карантина нам всем нужно компенсировать последствия долгих периодов неподвижности, и микртренировки могут в этом помочь.
Источник: freepik
