26.04.2020 |
3 мин. чтения 6 идеальных упражнений с резинками от Юлии Богдан
А вот и финал нашего чудесного марафона «Карантин с » с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров. Вы еще успеете присоединиться и получить классные призы. Как? Читайте и участвуйте!
Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:
- Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
- Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.
Дочитайте до конца, там вас ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!
Советы от Юлии Богдан
Как же сохранить привычки и результаты нашего марафона? Подсказывает Юлия Богдан!
- Если тело негибкое и для вас растяжка самое страшное — надо тянуться.
- Если не любите бегать (тяжело дышать, пульс зашкаливает), значит, есть над чем работать — вперед на пробежку, развивать сердце и легкие.
- Нет координации, и ненавидите танцы — запишитесь на сальсу или стрип пластику.
Наше тело всегда подсказывает, над чем нужно еще поработать, но мозг, конечно же, не хочет перемен, ему лень строить новые нейронные связи, напрягаться, ведь и так хорошо. Но именно все новое и непривычное развивает и меняет нас!
Тренировки не просто для того, чтобы внешне быть красивой. Занятия развивают нас внутри! Улучшают и физические качества тела, и психоэмоциональное состояние: придают уверенность, внутреннюю гибкость и ощущение себя в этом мире.
Постарайтесь поменять свое отношение к тренировкам, не воспринимайте их как напряг.
- Влюбитесь в приятную усталость после занятий.
- Наслаждайтесь ощущением своего тела.
- Хвалите себя за маленькие и большие победы и достижения целей.
Касательно похвалы. Не в цифрах, а в качестве: стала гибче, можешь спокойно подняться в гору, а не задыхаться от каждого шага, станцевать красивый стриптиз любимому, ходить с ровной спиной, потому что мышцы держат, а не скручено в букву z и с постоянной болью в спине!
Тренировки — это забота о теле и вашей жизни! А не просто похудеть к лету/отпуску!
Упражнения от Юлии Богдан
Сегодня хочу, чтобы вы попробовали занятие с резиной. Амортизация делает мышцы сильнее и в то же время эластичней. Не перегружаются суставы. Важный момент: напрягайте мышцу, когда выполняете движение и также продолжайте напрягать, когда возвращаетесь в исходную позицию. Делайте этот комплекс 2-3 раза в неделю.
Кстати, эффективные тренировки с резинками есть в нашей жизни программе WOWBODY strong.
Схема питания сегодня
Источник: Pixabay
Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры.
Вот ваша схема питания на сегодня:
- Завтрак: творог 5% (120-150 г) + фрукты и ягоды (200-250 г) + сметана 15-20% (30 г)
- Перекус: хумус (70 г) + овощи (150-200г)
- Обед: мясо (130-150 г) + каша (100 г) + овощи (150-200 г)
- Ужин: киноа (150 г) + овощи (200-250 г)
Ваша новая полезная привычка
Избыток сахара снижает иммунитет, разрушает коллаген в коже, истощает нервную систему. Контролируй количество сахара в еде.
В марафоне «Карантин с WOWBODY»:
День 1 — Анита Луценко: Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию
День 2 – Юлия Богдан: Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия
День 3 — Лора Филиппова: Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться
День 4 – Анита Луценко: Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы
День 5 — Вячеслав Приходько: Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки
День 6 – Иракли Макацария: Тренажерный зал дома
День 7 – Юлия Богдан: Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку
Хотите достичь максимального результата ? Переходите по ссылке WOWBODY и выбирайте онлайн-программу, которая вам подходит. Участвуйте в нашем марафоне, зовите друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!
