22.04.2020 |
4 мин. чтения 15 продуктов, которые помогут усилить защитные функции организма
Выйти из карантина с идеальной фигурой — разве это не заманчивая перспектива? Добиться этого вам поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!
Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:
- Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
- Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.
Дочитайте до конца, там вас ждет схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!
Советы от Лоры Филипповой
Лора Филиппова — нутрициолог, диетолог-консультант по здоровому питанию и ЗОЖ. Диетолог программ WOWBODY slim и WOWBODY mom.
Полезный рацион из базовых продуктов
Можно ли готовить правильный и полезный рацион из базовых продуктов, которые есть дома? Не можно, а даже нужно!
У вас дома всегда должны быть базовые и разнообразные по сезону продукты, из которых состоит основа рациона вашей семьи.
Это продукты из всех групп:
- каши и бобовые (3-4 вида),
- мясо, рыба, птица (можно замораживать порционно),
- яйца, творог, сыр и молочная продукция,
- овощи и зелень,
- фрукты и ягоды,
- не забываем про полезные жиры – растительное и сливочное масла.
Источник: Shutterstock
Что это будут за блюда?
Просто каши с маслом или с овощами, овощные гарниры – тушеные и/или свежие овощи, запеченная рыба или птица, тушеное мясо с овощами, супы-пюре с бобовыми и так далее. Те блюда, которые обычно готовятся в семье.
Помните, что в каждой порции у вас должны быть овощи и зелень, один раз в день это могут быть фрукты и ягоды. И кулинарная обработка щадящая – меньше жарьте, больше отваривайте, запекайте, тушите. Овощи по сезону лучше есть в свежем виде.
Что добавить в кашу?
Все, что угодно, начиная с масла и заканчивая овощами, грибами, сыром. Можно также добавить яйцо, немного нежирного мяса или рыбы, авокадо, фрукты и орехи.
Источник: GettyImages
Какие продукты помогут повысить иммунитет
Крепкий иммунитет – это отражение всего нашего образа жизни. Это и еда, и сон, и физическая активность, и отсутствие вредных привычек. Лучшее, что мы можем сделать для своего иммунитета – вести здоровый образ жизни на постоянной основе.
Какими продуктами мы можем усилить защитные функции организма?
- Полезными жирами. Это ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и витамин Д. Источники – жирная морская рыба, лен и льняное масло, семена чиа, печень трески, яичный желток, морепродукты и т.д.
- Ферментированными продуктами. Здоровый кишечник — здоровый иммунитет. А здоровье кишечника зависит от микробиома. Для полезных бактерий очень полезны ферментированные продукты – натуральный белый йогурт, квашеная капуста и другие овощи.
- Продуктами, богатыми антиоксадантами. Это все синие и красные ягоды, фрукты, овощи и зелень, орехи и семена, бобовые, специи (куркума, имбирь, гвоздика, корица).
- Также можно добавить в рацион такие напитки, как шиповник, цикорий, облепиховый чай.
Источник: instagram@gourmet_z_lyubymivky
Принципы питания в период карантина
- Соблюдайте режим питания! Очень важно не жевать постоянно. Постоянное жевание нарушает пищевое поведение и вам хочется есть постоянно.
- Не ешьте много сладкого и мучного. Это грозит лишними килограммами.
- Ваши порции должны быть разнообразными, полноценными и сытными.
- Помните про овощи.
- Не ешьте перед телевизором и на ночь.
Что делать, если постоянно хочется есть?
- Наладить режим питания с перерывами между едой не менее трех часов. Первые дни обязательно соблюдать дисциплину, дальше втянетесь, и станет легче.
- Когда хочется чего-нибудь съесть вне графика, сначала выпейте воды. Вероятнее всего, это от нечего делать.
- Не забывайте про ежедневную физическую активность – это также отвлекает от мыслей о еде.
Источник: Instagram @charlottelovely
Схема питания сегодня
Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот схема питания на сегодня:
- Завтрак: каша (150 г) + ягоды/фрукты (150-200 г) + орехи (20 г)
- Перекус: овощи (150 г) + семена (1 ч л) + йогурт белый густой (1 ст л)
- Обед: картофель (150 г) + яйцо (1 шт) + овощи (150 г) и морская капуста или водоросли (50 г)
- Ужин: рыба (130-150 г) + овощи (200-250 г) + гречка (50 г)
Ваша новая полезная привычка
Не забывай про воду! Пейте натощак и в течение дня!
В марафоне «Карантин с WOWBODY»:
- День 1 — Анита Луценко: Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию
- День 2 – Юлия Богдан: Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия
- День 3 — Лора Филиппова: Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться
- День 4 – Анита Луценко: Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы
- День 5 — Вячеслав Приходько: Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки
- День 6 – Иракли Макацария: Тренажерный зал дома
- День 7 – Юлия Богдан: Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку
Хотите достичь максимального результата ? Переходите по ссылке WOWBODY и выбирайте онлайн-программу, которая вам подходит. Участвуйте в нашем марафоне, зовите друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!
