Топ-40 продуктов для крепких вен

Женщины страдают варикозной болезнью в 4–5 раз чаще, чем мужчины? Природа не испытывает мужские вены на прочность так, как женские! И беременность — тоже фактор риска

Источник: Shutterstock

Около 80 % крови, циркулирующей в организме, находится в наших венах. А при варикозе ее здесь скапливается еще больше, из-за чего ткани плохо дренируются. Опасно, что варикоз отрицательно влияет на плацентарное кровообращение.

Во второй половине беременности объем циркулирующей крови будущей мамы увеличивается на литр, чтобы обеспечить растущую потребность малыша в кислороде и питательных веществах. Но при варикозе большая часть этого дополнительного литра застаивается в расширенных венах, что плохо и для мамы, и для крохи.

Читайте также

Как предотвратить варикоз во время беременности?

Читать статью

Почему вены при беременности — слабое место

Периферические вены изначально несовершенны. Природа, в сжатые сроки внутриутробного развития создающая организм ребенка, сначала ткет «паутинку» венозного русла начерно, чтобы к моменту рождения была хоть какая-то сосудистая сеть. Все равно активно функционировать она начнет лишь через год, когда малыш встанет на ноги. К этому сроку младенческая «па-утинка» должна рассосаться, а разветвленная система периферических вен трансформироваться в единую нить — ствол.

У большинства из нас так и происходит, и варикозное расширение вен нам не грозит, но у некоторых «паутинка» не рассасывается, а продолжает существовать, причем такая незрелость венозного русла передается по наследству, а пусковым механизмом развития варикоза в таких случаях нередко становится беременность, предъявляющая повышенные требования к состоянию периферических вен.

Источник: Shutterstock

Со стопроцентной вероятностью рискуют заполучить заболевание во время беременности те из будущих мам, у кого процесс венозной перестройки остановился на промежуточной стадии: «паутинка» не полностью уничтожена, ствол до конца не сформирован. Обнаружить это поможет ультразвуковое исследование вен — допплерография.

Опасности для крохи такое УЗИ не представляет, так что смело делайте его, если в роду были случаи варикоза или если у вас уже есть его первые признаки в виде сосудистых звездочек или синеющих под кожей варикозных узлов.

При подтверждении диагноза по результатам допплерографии флеболог подскажет, как защитить вены во время беременности.

• Вам придется носить специальный компрессионный трикотаж (чулки или колготки) и летом, когда вены испытывают повышенную нагрузку из-за жары.
• Обязательно позаботьтесь о бандаже, начиная с 4–5-го месяца беременности.
• Не поднимайте ничего тяжелее 3 кг, а также соблюдайте ряд других важных правил.

Диета для вен

• Источники витамина Е, придающего венам эластичность: зеленый чай, облепиха, проросшие зерна ржи и пшеницы, соя, горох, фасоль, чечевица, салат, зеленый лук, печень, яичный желток.
• Bитамин С, укрепляющий стенки вен. Много его в плодах шиповника, сладком перце, черной смородине, белокочанной капусте, помидорах, клубнике, крыжовнике, петрушке, укропе, цитрусовых, картофеле.
• Фрукты, ягоды и напитки, содержащие витамин Р (рутин). Богаты им шиповник, лимоны, апельсины, грейпфруты, рябина, черная смородина, грецкие орехи и зеленый чай.
• Кислая вишня и темные сорта черешни. В них есть полезные для вен биофлавоноиды, придающие ягодам сочный темно-бордовый или рубиновый цвет. Двадцати вишенок или черешенок в день вполне достаточно.
• Устрицы, мидии, креветки, крабы, кальмары, а также субпродукты — бараньи почки и говяжья печенка. В них много меди, необходимой для работы ферментов, синтезирующих эластин.
• Овощи, фрукты, отруби: растительная клетчатка предотвращает запоры, нередкие у будущих мам. А вот если в организм поступает мало воды, кровь становится вязкой, что затрудняет ее продвижение по венам и увеличивает нагрузку на них. Вода ограничивается лишь в последние месяцы перед родами.

Источник: GettyImages

Упражнения для ног при варикозе

• Беременность поневоле ограничивает нашу активность. А ведь малоподвижный образ жизни — один из дополнительных факторов риска варикозной болезни. Сами по себе стенки вен слишком слабые, чтобы перекачивать вверх столб крови против силы тяжести. Помогают им мышцы ног.
• Не давайте ногам затекать, когда сидите. Болтайте ими, вытягивайте, отводите в стороны, размыкайте и смыкайте колени, вращайте стопами по часовой стрелке и против нее, выпрямляйте и поджимайте пальцы ног.
• Если у вас сидячая работа, обязательно вставайте со стула каждые 15–20 минут, чтобы пройтись по комнате на пяточках и носочках, поперекатываться с пятки на носок и обратно, стоя на месте.
• Сидите правильно — не скрещивая ноги, не закидывая одну на другую. Такая поза нарушает кровообращение в подколенной ямке той ноги, которая лежит сверху, и в передней поверхности принявшего ее тяжесть бедра.
• Займитесь плаванием или аквааэробикой: ноги активно работают, но находятся в разгрузочном — горизонтальном положении, а давление воды стабилизирует сосуды, не давая им расползаться. Не сгибайте колени (плавайте с подушкой), чтобы не было препятствий для венозного оттока.

Прибавка в весе играет большую роль

Средняя прибавка массы тела за время беременности — от 7 до 12 кг. А при варикозе нельзя поднимать больше 3 кг! Однако будущая мама постоянно носит на себе груз в 2–4 раза больше допустимого. С этим, конечно, ничего не поделаешь.

Просто маме нужно носить антиварикозное белье и отдыхать почаще, подложив под ноги валик или подушку. А самое главное — не превышать нормативы прибавки веса, чтобы венам не приходилось уж совсем туго.

В течение первых 3 месяцев беременности без риска для вен можно набрать 1–3 кг, а в последующем вы имеете право прибавлять по 300–500 г в неделю.

С 4–5-го месяца старайтесь спать на боку: в таком положении матка не давит на проходящие по соседству крупные вены, которые собирают кровь от нижних конечностей, и кровь не застаивается в них и не растягивает сосудистые стенки. Если есть проблема, компрессионные чулки должны быть на ваших ногах не только в течение беременности, но и во время родов.