Фитнес на детской площадке? Легко! 6 эффективных упражнений для похудения

У мамочек часто нет времени или других ресурсов ходить на фитнес — ведь кроха занимает практически все свободное время!

Источник: Instagram@komashkaya

Вот легкие и эффективные упражнения, которые можно выполнять…  прямо на детской площадке!

1) Приседы возле качели

? Что задействовано: ягодицы/ноги.

!Техника выполнения

1. Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны.
2. Колени и носки стоп направьте в одну сторону.
3. Перенесите вес тела на пятки.
4. Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их.
5. Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом. Не округляйте ее.
6. Старайтесь не наклонятся вперед. Следите за осанкой.
7. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения.
8. Глубоко вдохните в начале упражнения. В конце сделайте выдох.

Читайте также

5 причин заняться беби-фитнесом. Что, как и сколько? Советы от фитнес-мамы

Читать статью

Источник: Instagram@komashkaya

Источник: Instagram@komashkaya

Источник: Instagram@komashkaya

2) Махи ногой в сторону

?Что задействовано: ноги/ внутренняя поверхность бедра/ягодицы.

!Техника выполнения 

1. Примите стартовое положение.
2. Спину держите ровно, вблизи опоры.
3. Поднимайте правую ногу в правую сторону.
4. Очень важно, чтобы в ходе выполнения упражнения поднятая нога с корпусом и левой ногой составляли одну линию!
5. Тело должно быть прямым, а подъёмы ног — максимально высокими, так как только в этом случае упражнение будет действительно эффективным.

Читайте также

Похудение без мучения и диет: 5 важных шагов

Читать статью

Источник: Instagram@komashkaya

3) Махи ногой назад

?Что задействовано: ноги /ягодицы

!Техника его выполнения  

1. Повернитесь лицом к опоре.
2. Держите спину ровно.
3. Отведите одну ногу назад, выполняя мах вверх таким образом, чтобы она находилась на высоте.
4. Зафиксируйте тело и медленно вернитесь в исходное положение.

Источник: Instagram@komashkaya

4) Румынская становая тяга с деткой перекладиной

?Что задействовано: бицепс бедра /ягодицы.

!Техника выполнения  

1. Возьмитесь за перекладину  прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч и сделайте шаг назад.
2. Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать перекладину на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги.
3. Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
4. Сделайте выдох с окончанием повтора. Перед выполнением нового повторения сделайте новый вдох.

Читайте также

Фитнес-тренер рассказала, как быстро похудеть: пособие для начинающих

Читать статью

5) Отжимания с перекладиной

?Что задействовано: грудные мышцы/ бицепс руки.

!Техника выполнения 

1. Вместе со вдохом согните руки в локтях до касания грудью лавки.
2. Локти сгибайте назад и в стороны.
3. При легком касании верха груди лавки сразу распрямляйте руки с выдохом на усилии.

6) Растяжка у детской перекладины

!Техника выполнения  

1. Положите ногу на максимально доступную вашему уровню растяжки перекладину .
2. Дайте ноге побыть в напряжении 30 сек.
3. Смените ногу.

Источник: Instagram@komashkaya

Милые мамочки,  занятия спортом положительно скажется на вашем самочувствии, внешнем виде, настроении ! И малыш абсолютно не помеха для тренировок! Главное -желание, а способ всегда найдется!;)

Читайте также

Как похудеть после родов, если не хватает времени на себя. Секреты от фитнес-мамы

Читать статью