19.08.2021 |

5 мин. чтения

Секреты счастливой беременности: учимся управлять эмоциями

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Беременность — волшебный период. Но, к сожалению, постоянно пребывать в радостном и умиротворенном состоянии удается не всем мамам…

Источник: Getty Image

Конечно, раздражительность проявляют не все беременные. И все же ситуация довольно распространенная, она беспокоит и саму будущую маму, которая чувствует, что не может совладать с собой, и всех, на кого ее агрессия направлена. В чем причина?

Почему милая и ласковая девушка вдруг становится неуправляемой и злобной, раздражительной и обидчивой мегерой? На самом деле этому явлению есть научное объяснение, и даже не одно, а сразу несколько.

Гормоны или гены?

Одной из причин резко возникающего и ярко выраженного раздражения в период беременности специалисты считают нашу генетическую память, то есть передачу жизненно важной информации из поколения в поколение. Наши далекие предки вынуждены были постоянно защищаться от враждебного и опасного мира, постоянно бороться за свою жизнь, для чего были необходимы быстрая реакция и хорошая физическая форма.

Так как силы и быстрота реакции будущей мамы уменьшаются, нашей беременной прапрабабушке приходилось компенсировать их недостаток агрессией и вспышками ярости. Только так она могла защищать себя и ребенка.

Гнев душит!

Что делать, если «гнев душит»? Сначала осознать, что приступы агрессии — одно из проявлений перестройки организма. Это неприятно, но нормально. Ну… что-то вроде токсикоза — физиологической реакции, свойственной многим будущим мамам, связанной с гормональными колебаниями.

Радуйте себя!

Например, общением с приятными людьми, интересными занятиями по подготовке к родам. Подойдут любые увлечения, которые не вредят малышу. Смешные истории, фильмы, ролики в Интернете тоже отлично снижают психологическое напряжение.

Помиритесь! Попробуйте в свой спокойный период попросить прощения у тех, кого вы нечаянно обидели. Вам обязательно станет легче. Ну, и им тоже. Предупредите близких, что вам иногда трудно держать свои эмоции под контролем. Они вас поймут и поддержат.

Устраивайте сеансы релаксации. Их проводят в удобной позе, под спокойную музыку, часто с зажженными свечами. Можно просто смотреть на колеблющиеся язычки пламени. Обычно достаточно одного сеанса релаксации каждый вечер, чтобы стать спокойнее.

Источник: Shutterstock

То, что доктор прописал

Советуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Можно попросить его порекомендовать успокоительный чай или витаминный комплекс. По последним данным, благотворное влияние на эмоциональный фон оказывают омега-3 жиры (они влияют на синтез серотонина, отвечающего за настроение, снижают уровень тревоги, стресса и агрессии, противостоят депрессии).

Если рыбу вы едите не регулярно, возможно, врач порекомендует вам принимать рыбий жир или комплекс с омега-3.

Источник: Instagram @__producton__

Тест: Умеете ли вы управлять эмоциями?

1. Ваша беременность проходит не так спокойно, как мечталось?

А — Да Б — Нет

2. Вас мучает бессонница?

Б — Нет А — Да

3. У вас временами возникает ощущение, что все валится из рук?

А — Да Б — Нет

4. Вам кажется, что никто вас не понимает?

Б — Нет А — Да

5. Окружающие часто разговаривают с вами так, что вы не можете сдержать негативные эмоции?

А — Да Б — Нет

6. Сложности в общении стали появляться именно во время беременности?

Б — Нет А — Да

7. У вас часто бывают истерики?

Б — Нет А — Да

8. Вы часто проявляете упрямство?

А — Да Б — Нет

9. Вас часто мучает ощущение беспомощности перед возникающими время от времени проблемами, неприятностями?

А — Да Б — Нет

10. Вы с большим нетерпение ждете окончания беременности?

А — Да Б — Нет

Больше ответов А: вам не всегда удается совладать с эмоциями. Значит, есть к чему стремиться. Стать более спокойной и уверенной в себе помогут фитнес, дыхательная гимнастика, прогулки и консультация перинатального психолога.
Больше ответов Б: в вашей семье все не так уж плохо. Эмоциональный фон не нарушен, причин для беспокойства нет. Только не забывайте радоваться беременности! Помните, ваши эмоции передаются малютке в животике.

Источник: instagram @mayavorderstrasse

Тренинг управления эмоциями

Эта техника описывается многими психологами. Нужно встать у большого зеркала так, чтобы перед ним осталось свободное пространство, и делать шаги, становясь то ближе к зеркалу, то дальше от него.

Мысленно улыбнитесь и немного размеренно подышите. А теперь сделайте шаг к зеркалу и позвольте себе выплеснуть негативные эмоции: агрессию, раздражение, обиду, ярость. Помогайте себе при этом мимикой, жестами и голосом. Можно громко кричать, угрожать и строить неприятные гримасы.
Теперь сделайте шаг назад. Улыбнитесь, расслабьтесь, размеренно подышите. Выделяйте на каждый шаг 7 –10 секунд.
Шаг к зеркалу — и снова выражаем отрицательные эмоции, гримасничаем.
Шаг от зеркала — улыбка и размеренное дыхание.

Сначала эмоции будут в основном искусственными, затем превратятся не просто в самые что ни на есть естественные, но и в контролируемые. Упражнение повторяйте 3 раза в неделю, результат будет заметен уже через пару недель. И он будет впечатляющим.